Zawartość
- 1. Utrzymuj rutynę
- 2. Rozłąka a wspólnota
- 3. Odpowiadaj zamiast reagować
- 4. Pracuj nad wspólnym projektem
- 5. Komunikuj swoje potrzeby
- 6. Ćwicz cierpliwość i życzliwość
- 7. Skup się na tym, co jest naprawdę ważne
Żyjemy w świecie, który stoi do góry nogami i stoimy w obliczu kryzysu egzystencjalnego.
Właśnie w takich czasach, kiedy istnieje masowe zagrożenie dla naszej egzystencji, podejmujemy decyzje, nad którymi zastanawialiśmy się od dłuższego czasu.
W mojej praktyce terapii par zauważam, że niektóre pary, które walczyły o to, aby związek działał, zanim zaczęła się pandemia COVID, teraz robią skoki i granice postępu, mimo że są ukryte w swoich domach, podczas gdy inne są w spirali w dół.
Nierzadko można zobaczyć a duża liczba rozwodów lub małżeństwa po poważnym kryzysie egzystencjalnym takich jak wojna, groźba wojny lub pandemia, taka jak ta, z którą mamy teraz do czynienia.
Współistnienie ze swoim partnerem w małżeństwie poddanym kwarantannie to poważna zmiana.
Nasze życie ogranicza się teraz do naszych domów, a stoły kuchenne stały się naszymi kabinami. Nie ma lub jest bardzo mała separacja między pracą a życiem domowym, a dni stają się rozmyte, a jeden tydzień zamienia się w drugi, a my nie zauważamy żadnej różnicy.
Jeśli już, to niepokój i stres narastają z każdym tygodniem i nie wydaje się, aby odczuliśmy natychmiastową ulgę w naszych zmaganiach w związku.
Zobacz także:
Oto kilka praktycznych wskazówek, które pary mogą zastosować, aby zachować poczucie normalności i sprawić, by związek działał w tych stresujących czasach.
1. Utrzymuj rutynę
Gdy pracujesz w domu, a Twoje dzieci nie chodzą do szkoły, łatwo jest stracić poczucie rutyny.
Kiedy dni zamieniają się w tygodnie, a tygodnie rozpływają się w miesiące, pewna rutyna i struktura może pomóc parom i rodzinom poczuć się bardziej optymistycznie i produktywnie.
Spójrz na rutyny, które miałeś przed pandemią i oczywiście, prawdopodobnie nie możesz zrobić większości z nich z powodu środków dystansowania społecznego.
Ale zastosuj te, które możesz, takie jak wypicie kawy z partnerem rano przed rozpoczęciem pracy, wzięcie prysznica i przebranie się z piżamy na ubranie robocze, wyznaczona przerwa na lunch i wyraźny czas zakończenia do twojego dnia pracy.
Ważne jest również, abyś zastosował pewne praktyki, aby zachować zdrowie psychiczne podczas tej blokady.
Zastosuj podobne procedury dla swoich dzieci, ponieważ pragną struktury– zjedz śniadanie, przygotuj się na naukę online, przerwy na lunch/przekąski, koniec czasu przeznaczonego na naukę, czas na zabawę, kąpiel i rytuały przed snem.
Jako para ustalcie sobie cele w związku. Jako rodzina spróbuj wprowadzić w życie wieczorną rutynę - wspólne jedzenie kolacji, spacery, oglądanie programu telewizyjnego i weekendowe rutyny, takie jak wieczory gier rodzinnych, piknik na podwórku lub wieczór sztuki/rękodzieła.
Aby związek zadziałał podczas tej pandemii, pary mogą organizować wieczory randkowe w domu – ubrać się, ugotować romantyczną kolację i wypić kieliszek wina na patio lub na podwórku.
Możesz również zapoznać się z kilkoma praktycznymi wskazówkami ONZ, aby zachować niektóre z nich normalnie podczas tej blokady.
2. Rozłąka a wspólnota
Ogólnie rzecz biorąc, niektórzy z nas potrzebują więcej czasu dla samotności niż inni.
Jednak po spędzeniu dni, tygodni i miesięcy głównie w naszych domach, większość z nas, jeśli nie wszyscy, potrzebuje równowagi między przebywaniem z bliskimi a chwilą dla siebie.
Pracuj, aby równoważyć się ze swoim partnerem, dając przestrzeń w związku.
Być może, na zmianę chodząc na spacer lub mając dostęp do cichej przestrzeni w domu, daj sobie nawzajem przerwę od rodzicielstwa i prac domowych.
Aby pomóc twojemu związkowi, postaraj się nie brać prośby partnera o czas sam na sam i nie wahaj się poprosić partnera, aby zrobił swój udział, abyś miał trochę czasu dla siebie.
3. Odpowiadaj zamiast reagować
Zastanawiasz się, jak pozostać przy zdrowych zmysłach podczas tego okresu kwarantanny?
W dzisiejszych czasach łatwo jest przytłoczyć wiadomościami i ciągłym napływem informacji o najgorszych scenariuszach, które trafiają do naszych umysłów i życia za pośrednictwem mediów społecznościowych, e-maili i SMS-ów od przyjaciół i rodziny.
Konieczna jest reakcja na kryzys poprzez podjęcie wszelkich środków ostrożności i praktykowanie dystansu społecznego ale staraj się nie reagować poprzez szerzenie paniki, niepokoju i zmartwień w całym domu i kręgu towarzyskim.
Jest to szczególnie ważne dla rodziców, ponieważ dzieci czerpią wskazówki od rodziców i dorosłych w swoim życiu
Jeśli dorośli są zaniepokojeni, ale spokojni i mają zrównoważony pogląd na krytyczną sytuację, dzieci są bardziej spokojne.
Jednak rodzice i dorośli, którzy są nadmiernie zaniepokojeni, sparaliżowani i pogrążeni w panice, wywołają u swoich dzieci te same emocje.
4. Pracuj nad wspólnym projektem
Innym sposobem, aby związek zadziałał, jest rozpoczęcie pracy nad wspólnym projektem z partnerem lub rodziną, takim jak sadzenie ogrodu, reorganizacja garażu lub domu lub wiosenne porządki.
Zaangażuj swoje dzieci jak najwięcej, aby dać im poczucie spełnienia wynika to z ukończenia zadania lub stworzenia czegoś nowego.
Inwestując swoją energię w kreatywność lub reorganizację, jest mniej prawdopodobne, że skupisz się na chaosie i nieprzewidywalności, które otaczają nas wszystkich.
Nie wspominając o stworzeniu w czasie zniszczenia jest pokarmem dla naszych dusz.
5. Komunikuj swoje potrzeby
Spróbuj się zrozumieć i bądź bardziej otwarty w związku, tworząc czas i przestrzeń dla wszystkich członków rodziny, aby mogli się spotkać i wyrazić swoje potrzeby.
Proponuję zorganizowanie cotygodniowego spotkania rodzinnego, na którym dorośli i dzieci na zmianę zastanowią się, jak minął ich tydzień, wyrażaj uczucia, emocje lub obawy i komunikuj sobie nawzajem to, czego potrzebują.
Pary mogą raz w tygodniu organizować spotkanie dotyczące związku, aby zastanowić się, jakie rzeczy robią dobrze jako para, w jaki sposób sprawiają, że czują się kochani i co mogą zrobić inaczej, posuwając się naprzód.
6. Ćwicz cierpliwość i życzliwość
Aby związek działał, wybrać się za burtę z cierpliwością i życzliwość w tym bardzo trudnym czasie.
Wszyscy czują się przytłoczeni, a osoby z ukrytymi wyzwaniami emocjonalnymi, takimi jak lęk lub depresja, częściej odczuwają surowość tego kryzysu.
Spróbuj zrozumieć swojego partnera, ludzie są bardziej drażliwi, dzieci chętniej zachowują się, a pary częściej wpadają w kłótnie.
W gorącej chwili cofnij się o krok i spróbuj rozpoznać, że wiele z tego, co dzieje się w tej chwili, można przypisać temu, co dzieje się w twoim otoczeniu, a nie w związku.
7. Skup się na tym, co jest naprawdę ważne
Być może najważniejszą rzeczą, aby związek działał teraz, jest skupienie się na tym, co naprawdę ważne – miłości, rodzinie i przyjaźni.
Sprawdź swoją rodzinę i znajomych, których nie możesz zobaczyć osobiście, skonfiguruj czat lub czat wideo, dzwoń do starszych sąsiadów, aby sprawdzić, czy nie potrzebują czegoś ze sklepu, i nie zapomnij dać bliskim wiedzieć, ile kochasz i doceniasz je.
Dla wielu z nas ten kryzys zwraca uwagę na coś, o czym często zapominamy, że praca, pieniądze, udogodnienia, rozrywka mogą przychodzić i odchodzić, ale najcenniejszą rzeczą jest posiadanie kogoś, kto przez to przejdzie.
Ludzie, którzy nie zastanawiają się dwa razy nad poświęceniem czasu rodzinnego lub czasu spędzanego ze swoimi partnerami, aby poświęcić więcej z siebie na pracę, mają nadzieję, że zdają sobie sprawę, jak cenna jest miłość i relacje, ponieważ w czasach egzystencjalnego zagrożenia, takiego jak COVID, nie posiadanie kochanej osoby ta, która pociesza twoje lęki, jest prawdopodobnie bardziej przerażająca niż nasza obecna rzeczywistość.