Zawartość
Niezależnie od tego, czy jesteś świeżo po ślubie, czy jesteście razem od 20 lat, dzielenie materaca z partnerem może być skomplikowane. Od temperatury w pomieszczeniu po twardość materaca – każdy może mieć inne preferencje dotyczące komfortu.
Dodatkowo, jeśli Ty lub Twój współmałżonek chrapiecie lub macie zaburzenia snu, może to również powodować częste zakłócenia w nocy dla Was obojga i problemy ze snem z partnerem.
Jednak zakłócenia snu nie powinny oznaczać, że od razu zdecydujesz się na oddzielne sypialnie – dzielenie łóżka z partnerem może zapewnić komfort emocjonalny, bezpieczeństwo i poczucie więzi.
Jeśli zastanawiasz się „dlaczego moja żona nie chce spać ze mną” lub boisz się rozwodu ze swoim mężem, zostań z nami, ponieważ omawiamy problemy ze snem, z którymi borykają się wszystkie pary.
Czytaj dalej, ponieważ oferujemy praktyczne porady na temat radzenia sobie z różnymi potrzebami par i problemami z dzieleniem łóżek.
Dzięki kilku praktycznym zmianom możesz sprawić, że wspólne spanie będzie spokojniejsze zarówno dla Ciebie, jak i Twojego współmałżonka, jednocześnie przezwyciężając wpływ problemów ze snem typowych dla małżeństw.
6 problemów ze snem małżonków i praktyczne rozwiązania dla par
1. Hałas
Hałas jest jednym z największych winowajców problemów ze snem i problemów ze snem — dlatego chrapanie jest stałym problemem wielu par.
Chrapanie jest nie tylko uciążliwe, ale może być również oznaką bezdechu sennego.
To zaburzenie snu powoduje, że oddychanie zaczyna się i zatrzymuje w nocy, co powoduje, że śpiący budzi się z trudem łapiąc powietrze.
Co możesz zrobić z takimi problemami ze snem małżeństwa:
Jeśli Ty lub Twój współmałżonek chrapiecie, jednym z najlepszych sposobów na udrożnienie dróg oddechowych i zwiększenie komfortu oddychania jest odciążenie głowy.
Podniesienie o około 20 do 30 stopni zmniejszy nacisk na tchawicę, dzięki czemu powietrze i ślina swobodnie przepływają—co powoduje mniej chrapania i mniej zakłóceń spowodowanych bezdechem sennym.
Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego podniesienia jest regulowana podstawa.
Te zaawansowane ramy łóżka pozwalają podnieść górną część materaca i pozwalają zmniejszyć chrapanie bez konieczności budzenia partnera.
Podniesiona głowa może również poprawić trawienie, krążenie krwi i przekrwienie błony śluzowej nosa. Wiele regulowanych podstaw oferuje również przeguby nóg, co może zwiększyć podparcie lędźwiowe i zmniejszyć ból pleców.
Jeśli nie masz regulowanego łóżka, ten sam efekt możesz osiągnąć za pomocą poduszki klinowej.
Poduszki te mają kształt trójkąta i zwężają się ku skosowi, aby zapewnić lekkie uniesienie osoby śpiącej podczas snu.
Zobacz także:
2. Materac
Powierzchnia, na której Ty i Twój współmałżonek odpoczywacie każdej nocy, odgrywa znaczącą rolę w Waszym komforcie i jakości snu.
Jeśli odpoczywasz na zepsutym materacu z wgnieceniami, ty i twój partner możecie przewrócić się podczas snu na środek łóżka, powodując, że będziecie się stłoczyć. i spać w niewygodnych pozycjach.
Starsze materace sprężynowe mogą również mieć pęknięte lub wygięte zwoje, które mogą się trzymać i powodować bolesne punkty nacisku w pobliżu bioder i ramion. Nowsza, bardziej zaawansowana pianka z pamięcią kształtu lub materac hybrydowy dopasowują się do stawów i mięśni, zapewniając obojgu bezuciskowe wsparcie.
Jeśli chodzi o twardość materaca, prawdopodobnie Ty i Twój współmałżonek będziecie mieć inne preferencje, jeśli będziecie dzielić łóżko.
Twoja preferowana pozycja do spania zazwyczaj decyduje o tym, co uważasz za najwygodniejsze.
Jeśli śpisz na boku, możesz czuć się bardziej komfortowo na średnim lub miękkim materacu – dzięki temu Twoje biodra i ramiona pozostaną amortyzowane bez zbytniego zapadania się i wytrącania kręgosłupa z równowagi.
Jeśli śpisz na plecach lub brzuchu, może się okazać, że twardy lub średnio twardy materac będzie bardziej odpowiedni do utrzymania zdrowych pozycji do spania.
Co możesz zrobić z takimi problemami ze snem małżeństwa:
Jeśli ty i twój partner wolicie różne pozycje snu, średni materac jest idealnym kompromisem.
Ta twardość jest wystarczająco miękka dla osób śpiących na boku, ale także wystarczająco twarda, aby zapobiec zapadaniu się najcięższych części ciała (biodra i klatka piersiowa) podczas snu na plecach lub brzuchu.
Wiele firm produkujących materace oferuje również opcję split king. Podzielony król to dwa podwójne materace xl (38 cali na 80 cali) połączone w jeden materac typu king size (76 cali na 80 cali).
Ta opcja pozwala wybrać inną twardość dla każdej strony łóżka, tworząc idealną przestrzeń do spania dla was obojga.
3. Temperatura
Temperatura w twojej sypialni może być kolejnym tematem do dyskusji, gdy nadejdzie pora snu. Jeśli podoba Ci się pokój po chłodniejszej stronie, masz szczęście — eksperci sugerują, że utrzymywanie sypialni w temperaturze od 67 do 70 stopni Fahrenheita najbardziej sprzyja spaniu.
Ta temperatura ma na celu zapobieganie przegrzaniu podczas snu, co może powodować częste wybudzanie.
Temperatura naszego ciała naturalnie spada podczas snu, więc każdy wzrost temperatury, nieważne jak niewielki, może spowodować przebudzenie. Ogólnie rzecz biorąc, gorący sen powoduje lżejszy, bardziej niespokojny sen.
Co możesz zrobić z takimi problemami ze snem małżeństwa:
Współpracując ze współmałżonkiem, wybierz temperaturę w sypialni między 67 a 70 stopni (nie wyższą niż 75 stopni). Temperatury w tym zakresie zapewnią bardziej zrównoważoną przestrzeń do spania — wtedy każdy z nich może wprowadzić dodatkowe korekty w oparciu o swoje preferencje.
- Jeśli śpisz gorąco,postaw na lekką, oddychającą pościel.
- Jeśli śpisz chłodniej, cieplejsze piżamy i koce mogą zapewnić trochę komfortu.
4. Pościel
Pary często debatują na temat liczby koców używanych na łóżku – zwykle wynika to z różnych preferencji temperaturowych. Osoby śpiące na gorąco preferują mniej, lżejsze pokrowce, podczas gdy osoby śpiące na zimno lubią czuć się przytulniej i ciepło.
Co możesz zrobić z takimi problemami ze snem małżeństwa:
Ogólnie, najlepiej zdecydować się na prześcieradła wykonane z miękkich, oddychających materiałów, takich jak bawełna czy len. Możesz położyć na łóżku kołdrę lub kołdrę i dołożyć dodatkowe koce w nogach łóżka. Te dodatkowe koce można dodać, jeśli jedno z was zmarznie w nocy.
Jeśli cierpisz na alergie, hipoalergiczna pościel może również pomóc złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa i chrapanie.
5. Światło
Na nasz wewnętrzny cykl snu i czuwania – pora dnia, w której czujemy się bardziej czujni niż zmęczeni – ma wpływ światło słoneczne. Gdy wieczorem zachodzi słońce i słabnie światło, melatonina (hormon snu) wzrasta i naturalnie stajemy się senni.
Z kolei, ekspozycja na światło hamuje melatoninę i powoduje czujność.
Dlatego nawet najmniejsza ekspozycja na światło tuż przed snem lub podczas snu może przerwać produkcję melatoniny i wywołać stan czuwania.
Co możesz zrobić z takimi problemami ze snem małżeństwa:
Aby światło nie przeszkadzało ani Tobie, ani Twojemu partnerowi, utrzymuj sypialnię tak ciemną, jak to możliwe. Możesz to zrobić za pomocą zasłon lub rolet zaciemniających i uzyskać praktyczne rozwiązania problemów ze snem.
Także, upewnij się, że światło z ekranów elektronicznych, takich jak smartfony i laptopy, zostało usunięte lub zakryte przed snem.
Nawet niewielka lampka budzika może zakłócić sen współmałżonka, więc pamiętaj, aby ustawić te urządzenia przy słabym oświetleniu.
Jeśli wolisz czytać w łóżku, uważaj na światło lampy lub lampkę do książki, jeśli twój partner próbuje zasnąć.
6. Różne harmonogramy
Ty i twój współmałżonek możecie mieć różne harmonogramy – jedno z was może być nocnym markiem, podczas gdy drugie woli wcześniej przejść na emeryturę. Ta różnica może często powodować, że pary zakłócają sobie nawzajem sen, gdy kładą się spać. Dodatkowo jedno z was może być zmuszone wstać przed drugim, powodując nadmierny hałas i światło, które mogą przeszkadzać drugiemu.
Co możesz zrobić z takimi problemami ze snem małżeństwa:
Jeśli harmonogram twojego współmałżonka zakłóca twój odpoczynek, najlepszą rzeczą do zrobienia jest komunikowanie się ze sobą. Kiedy oboje priorytetowo traktujecie sen, możecie pracować razem, aby znaleźć rozwiązanie dotyczące nawyków spania par, które działa dla was obojga.
Jeśli potrafisz ustalić porę snu dla siebie obojga, jest to świetny sposób na rozwinięcie wewnętrznego zegara, a także złagodzenie przerw w śnie partnera. Badania pokazują, że kiedy kładziemy się spać o tej samej porze każdej nocy, jest bardziej prawdopodobne, że zasypiamy szybko i śpimy spokojnie.
Przede wszystkim, gdy zarówno komunikujesz się, jak i priorytetowo traktujesz sen, prawdopodobnie znajdziesz rozwiązanie większości problemów ze snem.
Powyższe wskazówki dotyczące tych typowych problemów ze snem małżonków mogą pomóc w stworzeniu idealnej przestrzeni do spania dla obojga i zapewnić głęboki, nieprzerwany sen.