Zawartość
- Negatywność rodzi negatywność
- Co to jest filtrowanie negatywne?
- Jak powstrzymać negatywne nastawienie przed zabiciem twojego związku?
- Sposoby na utrzymanie negatywności z dala od twoich relacji
Negatywność może łatwo przekształcić się w wszechobecną część twojego związku, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Krytyka i obwinianie, często uzasadnione w trudnych czasach, są więcej niż wystarczające, aby spowodować rozłąkę między partnerami.
Pomimo przejścia przez zmiany lub nieoczekiwane stresory (np. Utrata pracy), szczątkowa negatywność może utrzymywać się po rozwiązaniu problemów (np. znalezieniu pracy). Taka negatywność może pochłaniać do tego stopnia, że łatwo zapominasz, co początkowo przyciągało ciebie i twojego partnera.
Wiele par doświadczających negatywnych emocji w związku często opisuje uczucie, że nie ma wyjścia. Można to porównać do jazdy samochodem, gdzie w jednej chwili jedziesz płynnie, a w następnej stoisz na poboczu, a z maski wydobywa się dym. To może wydawać się nagłe, ale prawdopodobnie zaniedbałeś niektóre czynności konserwacyjne i kontrole oleju podczas podróży w związku.
Być może poprosisz swojego partnera, aby podniósł kilka rzeczy, których potrzebujesz na obiad, a oni wracają bez składnika. Możesz zareagować „Nigdy nie zwracasz uwagi!” Twój partner może wtedy odpowiedzieć: „Cóż, NIGDY nie jesteś szczęśliwy, bez względu na to, co robię! Nie możesz cię zadowolić!”
Jaką narrację zabierasz od momentu odkrycia brakującego przedmiotu? Czy to całkowicie negatywne? Czy doceniasz, że Twój partner dostał 95% tego, czego potrzebowałeś? A może jest dominującym na wynos, że twój partner zawsze cię zawodzi?
Jeśli zwykle skupiasz się na tym, czego „nie masz” (brakujący składnik), ten temat może z łatwością żyć własnym życiem w twoim związku na większą skalę. Stawianie czoła negatywności w związku nie jest zjawiskiem, ale problemem związanym z postawą. Aby zrozumieć, jak trzymać negatywność z dala od twojego małżeństwa, musisz zrozumieć, jak działa negatywność.
Negatywność rodzi negatywność
Negatywność rodzi więcej negatywności, a gdy zacznie się rozwijać, może siać spustoszenie w związku, intymności i rozwiązywaniu konfliktów. Sprawca może niekoniecznie leżeć w twoim związku, może to wynikać z temperamentu w pracy lub z przyjaciółmi. Ta energia może bezproblemowo podążać za Tobą w domu, przenikać Twój związek i codzienne interakcje. Negatywność, z którą masz do czynienia w innych sferach życia, może szybko przekształcić się w stawienie czoła negatywności w związku.
Stawianie czoła negatywności w związku jest nie tylko złe samo w sobie, ale także blokuje przepływ pozytywnych uczuć. Jeśli większość twojej mentalnej przestrzeni i energii jest skupiona na tym, czego brakuje i na rozczarowujących chwilach, będziesz miał bardzo mało miejsca, aby zobaczyć, co idzie świetnie.
To może pozostawić Cię w nieustannym cyklu negatywnego filtrowania.
Co to jest filtrowanie negatywne?
Najlepiej zdefiniować to jako blokowanie wszystkich pozytywnych i zezwalanie na dołączanie tylko negatywnych informacji do doświadczenia. Na przykład, twój partner może skomentować, jak wspaniały okazał się obiad, ale twoja pierwsza myśl jest taka, że byłoby lepiej, gdybyś dostał pietruszkę.
Dlaczego tak jest, że bolesne chwile w naszych związkach możemy przywoływać z większą pamięcią, żywymi szczegółami i emocjami niż dobre chwile? Dlaczego wspomnienia stawiania czoła negatywności w związku przejmują wspomnienia pozytywne?
Nasze mózgi reagują na negatywne bodźce znacznie silniej niż pozytywne jako taktyka przetrwania. Został zaprojektowany, aby trzymać nas z dala od krzywdy, dlatego wszystko, co oznacza zagrożenie lub niebezpieczeństwo, będzie intensywniej zapamiętywane.
Więc co możesz zrobić, jeśli coś z tego brzmi znajomo w twoim związku? Po pierwsze, powinniście zadać sobie pytanie: „Czy próbujesz rozwiązać podstawowe problemy, czy po prostu jesteś na karuzeli narzekania?”
Jak powstrzymać negatywne nastawienie przed zabiciem twojego związku?
Ważne jest, aby zauważyć różnicę między narzekaniem (lub krytykowaniem) a wyrażaniem troski o przerwanie cyklu negatywności w twoim związku. Narzekanie brzmi jak: „Zawsze mnie zawodzisz! Nie można na Tobie polegać!”
Z drugiej strony wyrażanie zaniepokojenia podkreśla twoje uczucia, potrzeby i kończy się wykonalnym krokiem lub gestem, aby mieć bardziej preferowane chwile. Obawa może brzmieć: „Czuję się niedoceniana, kiedy nie włączasz się do sprzątania po obiedzie. Czy możesz zmywać naczynia rano przed pójściem do pracy, jeśli nie masz na to ochoty dziś wieczorem?
Sposoby na utrzymanie negatywności z dala od twoich relacji
Jako licencjonowany terapeuta rodzin małżeńskich często rzucam wyzwanie parom, które zmagają się z negatywnością w związku, aby zacząć od zobowiązania się na tydzień „bez narzekania”. Wielu jest zafascynowanych tym, jakie to może być trudne. Tego rodzaju ćwiczenie może pomóc w sprawdzeniu negatywnego filtrowania i zrozumieniu, jak bardzo narzekasz, a nie wyrażasz zaniepokojenie.
Zwróć uwagę, że według dr Johna Gottmana, psychologa, który przeprowadził szeroko zakrojone badania nad zdrowiem związku, na każdy negatywny komentarz lub skargę wymaganych jest pięć pozytywnych interakcji, aby utrzymać stabilny i zdrowy związek.
Kiedy zaczniesz celowo usuwać narzekania, zyskasz więcej miejsca na dostrzeżenie mocnych stron swojego związku i docenienie tego, co najbardziej cenisz w swoim partnerze. Irytujące uczucie stawiania czoła negatywności w związku w końcu ustąpi.
Zasadniczo w zbiorniku musi być wystarczająco dużo „gazu miłosnego”, aby można było przetrwać w trudnych warunkach pogodowych. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak możesz zmniejszyć negatywne nastawienie i uzupełnić swój związek większą harmonią, sprawdź „3 wskazówki, jak powstrzymać narzekanie, zanim cię załamie”