Zawartość
- Efekt wdzięczności
- Dlaczego wdzięczność pomaga w związkach?
- Okazuj wdzięczność codziennie
- Wdzięczność pomaga przejść przez wyzwania
- Nie czujesz tego? Może to pomoże:
Święto Dziękczynienia jest tuż za rogiem, a wraz z nim, zwłaszcza w mediach społecznościowych, pojawiają się wszystkie posty z podziękowaniami. Listopad nie jest jednak jedynym miesiącem, w którym można czuć i działać z wdzięcznością. Czy żyjesz w postawie wdzięczności przez cały rok, czy jesteś jednym z tych, którzy czują się pesymistycznie i nie czują się wdzięczni? Czy wiesz, że wdzięczność jest niezbędnym składnikiem udanego związku miłosnego? To prawda. Ludzie, którzy żyją z pozytywnym, wdzięcznym nastawieniem, są ogólnie zdrowsi i szczęśliwsi.
Efekt wdzięczności
Życie w pozytywny sposób z wdzięcznością jako kluczowym składnikiem sprzyja dobremu samopoczuciu psychicznemu i fizycznemu. Pozytywność zmniejsza agresję i depresję oraz czyni nas szczęśliwszymi, bardziej pewnymi siebie ludźmi. To dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne pozwala nam być bardziej elastycznymi i odpornymi na trudne chwile.
Dlaczego wdzięczność pomaga w związkach?
Jako terapeuta widuję ludzi w ich najgorszym stanie. Często są głęboko zakorzenione w negatywnych cyklach, w których mówią sobie nawzajem najstraszniejsze i poniżające rzeczy. Wszystkie myśli i uczucia, jakie mają na temat swoich partnerów, są negatywne. Muszę szukać pozytywów. Muszę znaleźć dobro pośród tych wszystkich cierpień i zacząć pokazywać je parom i rzucać trochę światła na ich ciemne życie, aby mogli zobaczyć, że wciąż jest w nich miłość. Kiedy zaczynają widzieć, że jest coś dobrego, są za to wdzięczni. Potem wszystko zaczyna się zmieniać na lepsze.
Kiedy jesteś wdzięczny swojemu partnerowi i za rolę, jaką odgrywają w ulepszaniu twojego życia, tworzy to ogromny efekt domina w twoim życiu i u wszystkich, z którymi masz kontakt.
Jeśli jesteś w negatywnej przestrzeni, musisz dokonać celowej zmiany. Każdego ranka każdego dnia musisz się obudzić i powiedzieć sobie, że dziś będziesz wdzięczny. W każdej sytuacji trzeba świadomie szukać pozytywów. Jeśli to zrobisz, znajdziesz je, obiecuję.
Im bardziej jesteśmy wdzięczni za to, co mamy, tym więcej rzeczy musimy być wdzięczni. Może to zabrzmieć banalnie, ale taka jest prawda.
Okazuj wdzięczność codziennie
Nie dzieje się to z dnia na dzień, ale możesz stworzyć postawę wdzięczności bez względu na to, co dzieje się w twoim życiu w tej chwili. Dużo mówimy na moim blogu Couples Expert i podkaście o byciu wdzięcznym za małe rzeczy. Głównym celem jest stałe okazywanie wdzięczności. Dobre maniery, podziękowania, pisanie notatek i listów oraz wdzięczność to świetne sposoby, aby to zrobić. Kiedy ostatni raz skontaktowałeś się z kimś z podziękowaniem? Jest to uprzejmość, która została w większości utracona w naszym natychmiastowym elektronicznym społeczeństwie. Musi zostać wskrzeszona. Wypróbuj i zobacz, jak duży wpływ ma to na odbiorcę.
Umieść ciasteczko w skrzynce pocztowej swojego operatora poczty, podziękuj swoim śmieciarzom i tym, którzy świadczą dla Ciebie usługi. To wspaniałe uczucie! Włącz swoją wdzięczność w domu, uznając wkład partnera w Twój codzienny komfort i dobre samopoczucie. Podziękuj swoim dzieciom za dobrą pracę z obowiązkami domowymi lub pracą domową. Okazuj wdzięczność za dom, jedzenie, styl życia lub dodatki, na które ty i twój partner tak ciężko pracujecie. Widzisz, teraz masz pomysł! Szukaj wszystkich dobrych rzeczy w swoich relacjach z partnerem, rodzicami, przyjaciółmi. Regularnie kontaktuj się ze swoim partnerem i mów mu: „Doceniam cię i wszystko, co wnosisz do mojego życia”. Być specyficznym.
Wdzięczność pomaga przejść przez wyzwania
Kiedy coś idzie nie tak i masz wyzwania (bo tak się stanie), łatwiej jest znosić i szukać tej srebrnej podszewki w burzowych chmurach swojego życia. Niedawno zobaczyłem wiadomość o parze po pięćdziesiątce, której dom spłonął w północnej Kalifornii podczas pożarów. Zdjęcie przedstawiało ich uśmiechniętych, śmiejących się i tańczących na podjeździe ich spalonej skorupy domu. Możesz pomyśleć: „Jak mogą być tak szczęśliwi, że stracili dosłownie wszystko!?” Zobaczyłem dwoje ludzi żyjących z wdzięczności. Nie mogli uratować swojego domu, więc zaakceptowali to i byli aktywnie wdzięczni, że wyszli bez szwanku i w jednym kawałku. Ich wdzięczność dotyczyła życia i szansy na wspólne przeżywanie go. Myślałem, że to było piękne.
Nie czujesz tego? Może to pomoże:
- Spróbuj rozejrzeć się wokół siebie w tej chwili i wybrać 5 rzeczy, które możesz zobaczyć i dotknąć. Rzeczy namacalne, z których jesteś szczęśliwy, są w Twoim zasięgu. Bądź za to wdzięczny.
- Spójrz na swojego partnera następnym razem, gdy będziesz razem i wybierz 3 rzeczy, które sprawią, że będziesz wdzięczny za przebywanie z tą osobą. Cechy, które mają, specjalne rzeczy, które wnoszą do twojego związku, które sprawiają, że jesteś wdzięczny. Wypowiedz je na głos.
- Siedź spokojnie sam wieczorem i pomyśl o swoim dniu. Medytuj o dobrych rzeczach, które ci się przytrafiły i bądź za nie wdzięczny.
- Pomyśl o złych rzeczach, które mogły ci się przydarzyć w tym tygodniu i poszukaj pozytywów pośród trudności.
- Rozpocznij dziennik. Zapisz w tej chwili rzeczy, za które musisz być wdzięczny i rób to codziennie. Pod koniec tygodnia wróć i przeczytaj to, co napisałeś. Przekonasz się, że żyjesz w taki sposób, że codziennie rozpoznajesz te klejnoty, abyś pamiętał o ich zapisaniu.
- Uruchom słoik wdzięczności. Przygotuj słoik i kilka karteczek papieru. Zapisz rzeczy, za które musisz być wdzięczny, złóż je w małe karteczki i włóż do słoika. Pod koniec roku wyrzuć słoik i przeczytaj każdą kartkę. Przekonasz się, że mimo wszystko miałeś wiele powodów do wdzięczności.
Jeśli potrafisz robić te rzeczy, jesteś na dobrej drodze do rozwijania postawy wdzięczności. Ćwicz to, aż stanie się nawykiem. Już niedługo zaczniesz szukać tych dobrych rzeczy, tych chwil wdzięczności, nawet gdy będziesz pośród trudności i wyzwań, przed którymi stoisz. To naprawdę transformująca praktyka, która pozytywnie wpłynie na ciebie i twoich bliskich od teraz aż do końca twojego życia.