Zawartość
- Co to jest samoukojenie?
- 1. Skorzystaj z zasobów
- 2. Posłuchaj swojej ulubionej piosenki
- 3. Ćwicz uważność
- 4. Wybierz się na 5-minutowy spacer
- 5. Mów do siebie uprzejmie
- 6. Wykorzystaj moc aromaterapii
- 7. Jedz swoje komfortowe jedzenie
- 8. Płacz
Atak emocjonalny może objawiać się falą depresyjnych emocji lub paniką i lękiem. Atak emocjonalny może być bardzo trudny do opanowania – może być bardzo przytłaczający dla osoby go doświadczającej i może być mylący dla osób wokół niego.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, kto doświadcza tych emocjonalnych ataków, oto kilka przykładów technik samouspokajania, które mogą pomóc w regulowaniu tych przytłaczających emocji.
Co to jest samoukojenie?
Uspokajanie się to czynność regulowania własnych emocji. Jest to czynność mająca na celu odwrócenie uwagi lub uziemienie siebie na początku bardzo przykrych emocji.
Uspokajanie się jest bardzo ważne, ponieważ daje poczucie ulgi osobie doświadczającej fali przytłaczających emocji.
Podczas gdy otrzymywanie emocjonalnego wsparcia od kochającego systemu wsparcia pomaga na wiele sposobów, znalezienie technik samoukojenia, które działają dla Ciebie, jest równie ważne, jak wiedza o tym. Sugeruje się nawet, aby sporządzić listę własnych technik samoukojenia i trzymać ją w zasięgu ręki.
Oto kilka technik samoukojenia, które możesz ćwiczyć w przypadku ataku emocjonalnego:
1. Skorzystaj z zasobów
Wśród słownikowych definicji tego słowa zasób to: „źródło zaopatrzenia, wsparcia lub pomocy, zwłaszcza takie, z którego można łatwo skorzystać w razie potrzeby”. To znaczenie pokazuje nam, że podaż jest „łatwo dostępna”.
Większość technik samoukojenia, które można znaleźć w Internecie, pochodzi z zasobów zewnętrznych. Jednak ten korzysta wyłącznie z procesów wewnętrznych.
Jeśli chodzi o techniki samoukojenia, zasoby odnoszą się do dostępu do naszej mentalnie dostępnej podaży, aby się uspokoić.
Zasoby obejmują dostęp do wspomnień, które przynoszą dobre, ciepłe i pozytywne uczucia.
Spędziłeś piękny dzień na plaży z całą rodziną, gdy byłeś mały? A może zjadłeś rodzinny obiad, na którym cała twoja rodzina była tam, aby świętować twoje ukończenie szkoły średniej?
Wspomnienia uznane za dobre mogą pomóc w wywołaniu ciepłych uczuć i myśli, które aktywują te same części mózgu, co podczas jedzenia ulubionego ciasta czekoladowego.
2. Posłuchaj swojej ulubionej piosenki
Przyjazd do pracy może być bardzo stresującym wydarzeniem – korek uliczny, stres związany z przygotowywaniem rodziny na nadchodzący dzień, poniedziałek – Que horror!
Zauważyłem jednak, że słuchanie ulubionej piosenki w drodze do pracy to doskonały sposób na złagodzenie stresu i pomyślałem, że musi być w tym trochę nauki.
W rzeczywistości jest!
Słuchanie muzyki reguluje emocje, które okazały się pomocne ludziom, nawet osobom zmagającym się z zespołem stresu pourazowego.
W badaniu przeprowadzonym w południowym Illinois weterani amerykańscy przeszli muzykoterapię. Pomógł im radzić sobie z niepokojącymi skutkami paniki, lęku i depresji. W tym samym badaniu muzyka była również postrzegana jako ujście lub kanał, który pozwalał im przekazywać uczucia, które mają trudności z wyrażaniem, używając zwykłego języka.
3. Ćwicz uważność
Uważność to psychologiczny proces łączenia zmysłów z chwilą obecną.
Uważność nie wymaga od jednostki tak wiele, nauka zwracania uwagi na własny oddech jest już uważana za aktywność uważności.
Inną czynnością uważności, którą można zastosować na początku ataku emocjonalnego, jest zepchnięcie pięt na ziemię. Pomoże to zbliżyć twoje zmysły do chwili obecnej, zamiast zmyć ją intensywnymi emocjami.
4. Wybierz się na 5-minutowy spacer
Chodzenie to czynność, która angażuje pięć zmysłów. Aby odnieść sukces w tej prostej czynności, wymagana jest przytomność umysłu, co czyni ją doskonałą techniką samouspokajania.
Ta krótka aktywność ułatwia również uwalnianie oksytocyny, hormonu znanego jako „hormon szczęścia”. Oksytocyna sprzyja dobrym odczuciom i relaksowi
5. Mów do siebie uprzejmie
Wielu mówców motywacyjnych zachęca do pozytywnych afirmacji, aby przyciągnąć sukces. Jeśli to może zrobić tak wiele dla nas, aby odnieść sukces, wystarczy wykorzystać pozytywne rozmowy, aby przywrócić nas do zmysłów.
Kiedy jesteśmy zestresowani, jesteśmy bardziej skłonni uciekać się do brutalnych rozmów z samym sobą. Najgłośniej brzmi nasz wewnętrzny krytyk. Szkodliwe mówienie do siebie, takie jak: „Jesteś porażką” „Jesteś przegrany” „Jesteś brzydki” są uruchamiane przez nasze własne mózgi, jak gdyby do samo-sabotażu.
Alternatywnie, możesz użyć następujących autogadek, aby się uspokoić:
"Kocham cię."
„Te uczucia przeminą”.
"Wierzę w Ciebie."
Utwórz listę pozytywnych zdań i trzymaj ją w widocznym miejscu. To jest współczucie dla siebie, które łatwo praktykować.
W końcu wszyscy powinniśmy przyjaźnić się z samym sobą, a możemy to zrobić uciszając naszego wewnętrznego krytyka i zastępując negatywną samoocenę pozytywnymi.
6. Wykorzystaj moc aromaterapii
Aromaterapia to technika terapeutyczna, która wykorzystuje zmysł węchu do przyniesienia ulgi. Jeśli byłeś w spa, zauważysz, że używają tej techniki.
Olejki aromaterapeutyczne o zapachu eukaliptusa (otwiera zatoki), lawendy (pomaga rozluźnić zmysły; wywołują senność), są jednymi z najczęstszych zapachów aromaterapeutycznych stosowanych w tych zakładach, a to ze względu na ich właściwości relaksujące.
Jeśli doświadczasz emocjonalnego ataku tuż przed snem, rozsądnie jest kupić olejek lawendowy, spryskać nim poduszkę, aby rozluźnić zmysły i pomóc ci zasnąć.
7. Jedz swoje komfortowe jedzenie
Jedzenie jest uważane za „jedzenie zapewniające komfort”, jeśli wywołuje szczęśliwe, ciepłe uczucia do tego stopnia, że nawet cię odpręża.
Twoje ulubione potrawy mogą to zrobić, ponieważ uwalniają oksytocynę, tak jak podczas radosnej czynności, np. tańca lub seksu.
8. Płacz
We wczesnych częściach kultowego filmu Fight Club, główny bohater i jego przyjaciel Bob byli razem i zostali poproszeni o płacz do siebie jako sposób na uwolnienie się w sesji terapeutycznej.
Choć może się to wydawać nieproduktywne, płacz jest jedną z najskuteczniejszych technik samouspokajania.
Naukowcy odkryli, że nasze ciała uciekają się do płaczu jako procesu regulacyjnego, a nie tylko reakcji na bodziec. Jedną z funkcji płaczu jest redukcja stresu i poprawa nastroju.
Te pozytywne techniki samoukojenia są sugestiami, jak znaleźć metody, które pomogą ci w trudnych chwilach. Sugeruje się również prowadzenie dziennika i monitorowanie, która technika samoukojenia działa najlepiej w określonych sytuacjach, aby móc się do niej automatycznie odwołać w przypadku ataku emocjonalnego.