Zawartość
- Dlaczego sen nam umyka po rozwodzie lub separacji?
- Co zrobić z bezsennością podczas separacji i rozwodu?
- 1. Zobacz terapeutę
- 2. Dokładnie sprawdź nawyki przed snem
- 3. Wypróbuj herbaty ziołowe i naturalne środki nasenne
- 4. Sprawdź środowisko snu
O drugiej w nocy, podczas gdy reszta świata śpi, ty zadręczasz się wszystkimi szczegółami, zupełnie sam. Zapewne wiesz, że środek nocy to nie czas na zajmowanie się tymi palącymi problemami, a mimo to cierpisz we wczesnych godzinach porannych i budzisz się wyczerpany dzień po dniu.
Przyjrzyjmy się bliżej, co powoduje bezsenność, która zwykle towarzyszy separacji i rozwodowi, a także niektórym strategiom powrotu do zdrowej rutyny snu.
Dlaczego sen nam umyka po rozwodzie lub separacji?
Nie ma dwóch identycznych rozwodów, ale większość ludzi, którzy niedawno się rozeszli lub rozwiedli, czuje się całkowicie przytomna, gdy nadchodzi pora snu, zastanawiając się nad szczegółami, zastanawiając się, co poszło nie tak i martwiąc się, co przyniesie przyszłość.
Chociaż nasze historie są różne, istnieje jeden wspólny wątek, który wije się przez wszystkie z nich – Stres.
Zespół Bedroom Critic zgadza się, stwierdzając:
“Stres i bezsenność są stałymi towarzyszami, tak bardzo, że eksperci od snu mają nazwę dla tego rodzaju bezsenności. Znane jako przejściowa bezsenność lub ostra bezsenność dostosowawcza, te problemy ze snem uniemożliwiają naszemu mózgowi podjęcie niezbędnych procesów, które ostatecznie prowadzą do uzdrowienia. Bez snu REM nie przetwarzamy właściwie naszych emocji. A bez spokojnego snu w ogóle, nasze systemy ucieczki lub walki pozostają aktywne przez więcej godzin, a produkcja kortyzolu pozostaje wysoka zamiast spadać”.
Te reakcje fizjologiczne związane ze snem mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Jak się okazuje, znalezienie rozwiązania może pomóc utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą, zapobiec gwałtownemu wzrostowi masy ciała i zapobiec dalszemu pogorszeniu stresu.
Co zrobić z bezsennością podczas separacji i rozwodu?
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z bezsennością podczas i po rozwodzie lub separacji. Większość ludzi odkrywa, że połączenie technik, które prowadzą do spokojnego snu, a z czasem powracają zdrowe wzorce snu, gdy życie nabiera nowej normy.
Oto kilka wypróbowanych i prawdziwych metod na pozbycie się bezsenności –
1. Zobacz terapeutę
Podczas gdy wiele osób wzdryga się przed pomysłem wizyty u specjalisty w celu terapii poznawczo-behawioralnej, niezaangażowana osoba słucha bez osądu, może zdziałać cuda dla twojego stanu umysłu w tych delikatnych dniach.
Terapia poznawczo-behawioralna uczy identyfikowania myśli i zachowań, które pogarszają problemy ze snem i zastępowania tych myśli i zachowań innymi, bardziej korzystnymi.
Niektórzy terapeuci specjalizują się również w biofeedbacku, treningu relaksacyjnym i innych metodach bezpośredniego radzenia sobie z bezsennością.
Zdjęcie Vladislav Muslakov na Unsplash
2. Dokładnie sprawdź nawyki przed snem
Kiedy wydaje się, że cały świat się zawala, często szukamy pocieszenia w jedzeniu, alkoholu lub oglądaniu telewizji (smutne, romantyczne komedie).
Niestety, takie rzeczy jak kawa, nikotyna, słodkie smakołyki i alkohol mogą hamować normalne wzorce snu, uniemożliwiając nam zaśnięcie lub budząc nas o 2 lub 3 nad ranem, abyśmy mogli wznowić te okropne pętle myślowe, które doprowadziły nas do kuchnia lub bar w pierwszej kolejności.
Telewizor, laptop, a nawet smartfon są odpowiedzialne za emitowanie zakłócającego niebieskiego światła, które również utrudnia sen. Jeśli nie masz aplikacji blokujących niebieskie światło, ustawień nocnych lub specjalnych okularów blokujących niebieskie światło, najlepiej całkowicie unikać korzystania z ekranu w ciągu około godziny przed snem.
Jeśli nie możesz uniknąć telewizji, uważaj na przerażające lub brutalne programy i staraj się nie oglądać ostatnich wiadomości. Zamiast tego wybierz coś kojącego lub nawet nudnego. Pokazy przyrodnicze są idealne, ponieważ zwykle pokazują piękne, spokojne obrazy, które mogą pomóc ci trochę poradzić sobie ze stresem lub włączyć relaksującą muzykę.
Jeśli chcesz zrezygnować z czasu spędzanego przed ekranem i ciepłej kąpieli, relaksujących olejków eterycznych i innych przydatnych praktyk przed snem nie wystarczą, aby powstrzymać przebudzenie, dobra staromodna książka może wystarczyć, aby odwrócić uwagę od zmartwień i pomóc Ci się zrelaksować, abyś mógł szybciej zasnąć.
Wybierz coś, co nie jest interesujące i upewnij się, że nie bawisz się najnowszym thrillerem tuż przed snem. Kiedy czytasz w ciepłym, żółtym świetle, wygodnie podpierasz stopy, a może przytulasz się do przytulnego koca, odpowiednia książka może szybko doprowadzić Cię do snu.
3. Wypróbuj herbaty ziołowe i naturalne środki nasenne
Tam, gdzie tabletki nasenne na receptę lub OTC mogą sprawić, że poczujesz się oszołomiony i nieswojo dzień po ich zażyciu, wiele ziołowych środków pomaga delikatnie zasnąć i pozwala obudzić się z uczuciem odświeżenia.
Na rynku istnieje wiele doskonałych formuł.
Herbaty, takie jak rumianek lub mieszanka nasenna, pomagają zrelaksować całe ciało i umysł, racząc Cię ciepłymi, kojącymi aromatami i łagodnymi środkami rozluźniającymi. Poszukaj mieszanek, które zawierają walerianę, chmiel, kocimiętkę, rumianek i passiflorę. Niektóre zawierają również lawendę i miętę.
Jeśli uważasz, że potrzebujesz czegoś mocniejszego, możesz rozważyć ziołowy suplement nasenny. Melatonina jest popularna, podobnie jak waleriana, chmiel, rumianek i zastrzeżone mieszanki, które wykorzystują kilka kojących ziół.
Pamiętaj, aby porozmawiać o tym z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę. Chociaż te środki są naturalne, mogą być silne – a niektóre mają znane interakcje z lekami.
Aromaterapia może również pomóc zasnąć.
Połączenie z innymi metodami walki z bezsennością po rozwodzie lub separacji jest łatwe. Olejki eteryczne działają bezpośrednio na układ limbiczny, a niektóre oferują dobrze udokumentowane efekty relaksujące do tego stopnia, że osobom, które ich używają, zaleca się, aby nie prowadzili pojazdów ani nie wykonywali innych ważnych zadań, jednocześnie ciesząc się nimi.
Olejek lawendowy to klasyka, a zapachy takie jak szałwia muszkatołowa i rumianek również działają kojąco. Dodaj kilka kropel ulubionego produktu do dyfuzora, włącz go i pozwól kojącym aromatom zrelaksować umysł i ciało.
Jeśli chcesz, możesz również skorzystać z aromaterapeutycznych produktów do kąpieli i ciała. Tylko pamiętaj, aby przed snem unikać orzeźwiających zapachów, takich jak cytryna, rozmaryn i pomarańcza.
Zobacz także: 7 najczęstszych przyczyn rozwodu
4. Sprawdź środowisko snu
Wygodny materac i przytulne poduszki to dopiero początek. Upewnij się, że śpisz w ciemnym pokoju o idealnej temperaturze. Dla większości ludzi najlepsza temperatura do spania to od 60 do 67 stopni.
Jeśli możesz, przenieś przypomnienia o swoim związku do innego pokoju. Chociaż może to być bardzo trudne, usunięcie tych bodźców wizualnych może pomóc ci celowo przenieść uwagę na nowe, pozytywne rzeczy, na które czekasz w nadchodzących tygodniach, miesiącach i latach.
Z czasem i kilkoma pomocnymi lekami, terapią, a nawet medytacją, stres zmniejszy się, a bezsenność stanie się odległym wspomnieniem.
Gdy twoje życie stanie się normalne, twoje wzorce snu również powrócą do akceptowalnej rutyny.