Zawartość
- 1. Natychmiast zajmij się chrapaniem i bezdechem sennym
- 2. Porozmawiaj o swoich preferencjach
- 3. Upewnij się, że twoje łóżko jest wystarczająco duże dla was obojga
- 4. Nie pozwól, aby Twoja sypialnia stała się biurem
- 5. Upewnij się, że temperatura jest odpowiednia dla was obojga
- Pamiętaj, wszystko zaczyna się od rozmowy
Wraz z nadejściem zimowych miesięcy wiele osób przytula się do swoich bliskich w łóżku.
Niewiele rzeczy jest bardziej uspokajających niż zasypianie obok Twojej drugiej połówki. Niestety dzielenie łóżka może powodować pewne komplikacje.
Jest to szczególnie ważne, jeśli jedno lub oboje cierpicie na bezdech senny lub chrapanie.
Inne problemy, takie jak chwytanie koca i zajmowanie zbyt dużej przestrzeni, również mogą powodować problemy. Niektóre pary preferują również inne łóżka i poduszki. Wszystkie te problemy mogą powodować napięcie, a w połączeniu ze słabym snem w nocy mogą stać się poważnymi problemami małżeńskimi.
Sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Zły sen w nocy może zmniejszyć produktywność i wywołać rozdrażnienie. Może to prowadzić do problemów w pracy iw domu.
Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zapewnić sobie lepszy sen:
1. Natychmiast zajmij się chrapaniem i bezdechem sennym
Chrapanie i bezdech senny mogą rozerwać pary.
Badania wskazują, że od 25 do 40 procent par regularnie śpi w oddzielnych pokojach, a chrapanie jest jednym z głównych czynników motywujących.
Najpierw musisz porozmawiać o problemie. Możesz chrapać i nie zdajesz sobie z tego sprawy, podobnie jak twoja druga połówka może nie zdawać sobie sprawy, że chrapie.
Następnie musisz rozwiązać problem. Chrapanie i bezdech senny są spowodowane zablokowanymi lub niedrożnymi drogami oddechowymi. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z chrapaniem, w tym urządzenia, takie jak urządzenia CPAP, zabiegi chirurgiczne i używanie różnych poduszek.
Chrapanie i bezdech senny mogą być powiązane z poważnym stanem zdrowia. Warto zasięgnąć profesjonalnej porady eksperta od bezdechu sennego. On lub ona może pomóc Ci dowiedzieć się, dlaczego chrapiesz, a także jak sobie z tym poradzić.
2. Porozmawiaj o swoich preferencjach
Zdrowe rozmowy to podstawa zdrowych relacji.
Ty i Twoja druga połówka powinniście omówić preferencje dotyczące snu i zidentyfikować wszelkie problemy, na przykład przypadkowe zaciągnięcie koców.
Często zdarzają się proste rozwiązania, takie jak zakup większego koca lub dołożenie do łóżka drugiego koca.
Ważne jest również, aby upewnić się, że oboje czujecie się komfortowo w swoim łóżku. Twoja druga połówka może lubić miękkie łóżka, ale możesz potrzebować na przykład twardego łóżka, aby podeprzeć plecy. Na szczęście można kupić łóżka, które pozwalają na regulację twardości z każdej strony.
Jeśli twój partner rzuca się i obraca we śnie, może to oznaczać, że nie czuje się komfortowo w łóżku. Mogą nawet tego nie rozpoznać.
Wiele osób świadomie preferuje bardziej miękkie łóżka, ale ich ciało może faktycznie potrzebować wsparcia twardszego materaca.
Jeśli jednak nie omówisz swoich preferencji, problem może nie zostać rozwiązany. Nawet jeśli czujesz się komfortowo ze swoim układem do spania, mądrze jest porozmawiać o tym ze swoją drugą połówką. Może nie wyrażać swoich uczuć.
3. Upewnij się, że twoje łóżko jest wystarczająco duże dla was obojga
Dostajesz kopniaka we śnie?
Twój partner może nie mieć wystarczająco dużo miejsca, aby wygodnie spać. Wiele par próbuje zadowolić się pełnowymiarowym łóżkiem, ale w rzeczywistości każda osoba ma tylko tyle miejsca, co standardowe łóżeczko.
Łóżko typu queen-size lub king-size będzie lepiej służyć większości par. Zapewni to obojgu osobom więcej miejsca na rozciągnięcie się i dobry sen.
4. Nie pozwól, aby Twoja sypialnia stała się biurem
Twoja sypialnia to Twoja sypialnia. To miejsce, w którym łapiesz swoje Z i angażujesz się w intymność.
Najlepiej zostawić swoją sypialnię tylko w tym celu. Nie pracuj na laptopie w łóżku i nie zabieraj ze sobą do snu raportu z pracy.
Dobrze jest przeczytać książkę, jeśli to pomaga zasnąć, ale to, co robisz w łóżku, powinno ograniczać się do przyjemności i relaksu.
Jeśli twój partner przynosi pracę do łóżka, porozmawiaj z nim o tym.
5. Upewnij się, że temperatura jest odpowiednia dla was obojga
Za optymalną temperaturę snu uważa się 60 do 65 stopni Fahrenheita.
Jednak niektórzy wolą cieplejsze otoczenie. Jeśli twój partner potrzebuje dodatkowego ciepła, a chcesz, aby w pokoju było chłodniej, zainwestuj w koc elektryczny. W ten sposób oboje dostaniecie to, czego chcecie.
Pamiętaj, wszystko zaczyna się od rozmowy
Jak widzisz, istnieje wiele kroków i rozwiązań, które możesz podjąć, aby poprawić sen siebie i partnera. Aby jednak znaleźć rozwiązanie, musisz zidentyfikować problemy. A to zaczyna się od rozmowy.
Upewnij się więc, że omówiłeś warunki do spania ze swoją drugą połówką i że obie Twoje potrzeby zostały zaspokojone.