Jak radzić sobie z niepewnością w związkach

Zawartość

• Co oznacza niepewność relacji?
• Czy niepewność w związku jest normalna?
• Co powoduje niepewność w związkach?
• 15 sposobów radzenia sobie z niepewnością w związkach
• 1. Komunikuj się wyraźnie
• 2. Porzuć potrzebę kontroli
• 3. Skontaktuj się ze swoimi uczuciami
• 4. Unikaj krytyki partnera
• 5. Zaangażuj się bardziej ze swoim partnerem
• 6. Spróbuj nauczyć się języka miłości swojego partnera
• 7. Ćwicz samoopiekę
• 8. Odpuść sobie wysokie oczekiwania
• 9. Oceń, skąd bierze się poczucie niepewności
• 10. Zaakceptuj, że nie wszystkie związki działają
• 11. Nie wkładaj wszystkich jajek do jednego koszyka
• 12. Rozwiąż swoje obawy
• 13. Bądź bardziej hojny dla swojego partnera
• 14. Zwróć się do kogoś o wsparcie
• 15. Zastanów się, czy twoje uczucia są sygnałami ostrzegawczymi
• Wniosek

Niepewność w związkach może wywoływać uczucie niepokoju. Możesz nie wiedzieć, na czym stoisz ze swoją drugą połówką i możesz ciągle zastanawiać się, jak naprawdę się z tobą czują.

Niepewność w związku może również prowadzić do pytania, czy twój związek jest dla ciebie odpowiedni i czy chcesz być ze swoją drugą połówką. Niestety, brak pewności co do związku może prowadzić do odpychania potencjalnych partnerów, ponieważ możesz odczuwać potrzebę ochrony przed zranieniem.

Jeśli masz do czynienia z niepewnością w związku, możesz podjąć kroki, aby poradzić sobie z sytuacją i skuteczniej czuć się bardziej komfortowo.

Praca nad niepewnością w związku może również pomóc w ustaleniu, czy związek ma przetrwać burze, z którymi się zmagasz, czy może nie jest to dla ciebie odpowiednia rozgrywka.

Co oznacza niepewność relacji?

Niepewność w związkach można opisać jako stan, w którym masz mieszane uczucia.

Z jednej strony możesz czuć, że masz satysfakcjonujący związek i bliski związek ze swoim partnerem. Z drugiej strony, możesz nie być pewien, czy twoja znacząca osoba naprawdę jest w tobie lub jest zainteresowana przebywaniem z tobą na dłuższą metę.

Możesz również zapytać, czy związek jest właściwy i czy jesteś szczęśliwy ze swoją drugą połówką. Ponadto możesz martwić się o to, dokąd związek poprowadzi w przyszłości, czy będzie trwał i czy twój partner się o ciebie troszczy.

Niepewność może być również formą niepewności co do związku. Możesz czuć, że twój partner jest zainteresowany innymi ludźmi lub bliski odejścia.

Ta niepewność może prowadzić do obsesji i analizowania każdej interakcji, jaką masz ze swoją drugą połówką, ponieważ nie jesteś pewien, jak się czują. Próbujesz mieć większą kontrolę nad związkiem.

Czy niepewność w związku jest normalna?

Wszyscy od czasu do czasu denerwowaliśmy się naszymi związkami. W końcu większość z nas chce ustatkować się w szczęśliwym, udanym związku, a nasz strach przed zranieniem może prowadzić nas do pytania, czy ktoś, z kim jesteśmy, jest nam oddany.

Biorąc to pod uwagę, pewien stopień niepewności w związkach jest przeciętny. Nie możesz kontrolować serca innej osoby ani mieć pewności, jak zachowa się w danej sytuacji, więc czasami możesz czuć się niepewnie.

Co więcej, życie ciągle się zmienia, czego możesz być pewien w każdej chwili. Nie możesz przewidzieć, jakie przeszkody napotkasz Ty i Twoja druga osoba w przyszłości, ani nie możesz dokładnie przewidzieć, jak relacja będzie się rozwijać w czasie.

Biorąc pod uwagę te fakty, niepewność lub niepewność co do związku to tylko część życia. Chociaż pewien stopień niepewności jest zwyczajowy, a nawet oczekiwany, nietypowe jest to, że masz tak dużo niepewności, że nie możesz nawiązać więzi z ludźmi.

Jeśli masz tak silne poczucie niepewności, ciągle odpychasz nowych partnerów lub odkrywasz, że jesteś pochłonięty lękiem w swoich związkach. Prawdopodobnie istnieje podstawowy problem, taki jak nierozwiązana trauma z dzieciństwa lub przeszłych związków, którą przynosisz do stołu.

Co powoduje niepewność w związkach?

Niepewność w związkach jest częściowo naturalną reakcją, która wynika z naszego pragnienia ochrony siebie.

Większość ludzi jest tak skoncentrowana na osiągnięciu udanego związku, że odczuwają pewien niepokój w związkach, ponieważ zawsze martwią się, że ich obecny związek się nie powiedzie. Nigdy nie znajdą „tego jedynego”.

W niektórych przypadkach niepewność w związku może być skrajna i wynikać z poważnej niepewności. Na przykład niektórzy ludzie mogą mieć niepewne przywiązanie, które może wywoływać strach przed porzuceniem i poczucie, że związek jest skazany na porażkę za każdym razem, gdy pojawia się drobny problem.

Niepewny styl przywiązania może rozwinąć się z powodu wykorzystywania dzieci i zaniedbania lub niespójnej opieki ze strony rodziców lub innych opiekunów w dzieciństwie.

Niepewność może również wynikać z któregokolwiek z poniższych:

• Dostrzegasz, że twój partner po prostu cię nie wspiera.
• Twój partner zachowuje się w sposób, który ci się nie podoba.
• Mogą istnieć kluczowe różnice między tobą a twoim partnerem.
• Możesz mieć problemy, takie jak nierealistyczne oczekiwania, które wnosisz do stołu.

15 sposobów radzenia sobie z niepewnością w związkach

Poczucie lęku przed niepewnością może być spodziewane w związkach, przynajmniej do pewnego stopnia, ale lęk związany z poczuciem niepewności może być problematyczny.

Jeśli doświadczasz ciągłej niepewności w związkach, rozważ następujące sposoby radzenia sobie z niepewnością w związku:

1. Komunikuj się wyraźnie

Jeśli doświadczasz niepewności w związku, poświęć trochę czasu na przekazanie swoich obaw partnerowi.

Być może uczucie niepokoju wynika po prostu z nieporozumienia, które można rozwiązać poprzez rozmowę. Jeśli ukryjesz swoje uczucia, możesz wzbudzić urazę, a problem nigdy nie zostanie rozwiązany.

2. Porzuć potrzebę kontroli

Czasami niepewność w związkach może być pogorszona przez potrzebę kontroli. Rezygnacja z konieczności kontrolowania sytuacji może pomóc w radzeniu sobie z niektórymi z tych uczuć.

Jeśli pozwolisz, by sprawy potoczyły się naturalnie, może się okazać, że część twojego niepokoju zniknie.

3. Skontaktuj się ze swoimi uczuciami

W niektórych przypadkach niepewność w związku może wynikać z trudności w zidentyfikowaniu twoich prawdziwych uczuć i możesz rozwiązać tę niepewność, jeśli lepiej rozpoznasz, co czujesz.

Być może czujesz się smutny z powodu czegoś, a może czujesz napięcie, ponieważ narasta gniew.

Często emocje są związane z doznaniami fizycznymi, a badania wykazały nawet, że osoby z depresją mogą mieć trudności z rozpoznaniem tych fizycznych doznań w ciele.

Jeśli czujesz się niepewnie co do swojego związku, możesz zastanowić się, czy dzieje się coś innego.

4. Unikaj krytyki partnera

Kiedy czujesz się niepewnie w związku, możesz przenieść swoje uczucia na partnera i oskarżyć go o pewne rzeczy. To tylko wbija klin między was i sprawia, że ​​czujecie się jeszcze bardziej niepewnie.

Unikaj mówienia partnerowi: „Nigdy nie zwracasz na mnie uwagi!” lub oskarżanie w stylu: „Zawsze ignorujesz moje uczucia!” i zamiast tego używaj „oświadczeń ja”.

Na przykład możesz podzielić się uczuciem: „Czuję, że moje uczucia nie zostały ostatnio docenione”.

5. Zaangażuj się bardziej ze swoim partnerem

W miarę postępu relacji partnerzy mogą naturalnie zacząć się od siebie oddalać, gdy podekscytowanie nowym związkiem słabnie.

Jeśli zauważysz, że ciągle robisz plany bez partnera lub nie uwzględniasz ich w swoim codziennym życiu, być może nadszedł czas na wprowadzenie pewnych zmian.

Większe zaangażowanie w siebie nawzajem może wymazać niektóre z twoich uczuć niepewności. Zaproś ich do wspólnego treningu, przyjścia na kolację z przyjaciółmi lub wspólnego wypróbowania nowego hobby i pamiętaj, aby informować ich na bieżąco o swoim dniu.

6. Spróbuj nauczyć się języka miłości swojego partnera

Czasami rozłąka między partnerami i poczucie niepewności w związkach wynikają z tego, że dwoje ludzi mówi różnymi językami miłości. Dr Gary Chapman opracował pięć języków miłości, które opisują sposoby, w jakie ludzie wolą być kochani.

Na przykład twoim językiem miłości może być dotyk fizyczny, podczas gdy twój partner czuje się kochany poprzez akty służby lub robisz dla niego miłe rzeczy.

Jeśli próbujesz komunikować się ze swoim partnerem w sposób, który nie jest dla niego najlepszy, w związku może pojawić się niepewność. Spróbuj poznać preferowany język miłości partnera, aby lepiej zaspokajać potrzeby innych i wyeliminować część niepewności.

7. Ćwicz samoopiekę

Czasami ludzie stają się tak zależni od swoich partnerów, że oczekują, że zaspokoją każdą ich potrzebę.

Jeśli pozwalasz, aby całe twoje szczęście zależało od partnera, naturalne jest czasami poczucie niepewności, ponieważ nikt nie jest w stanie zaspokoić wszystkich twoich potrzeb lub sprawić, że będziesz w 100% szczęśliwy przez 100% czasu.

Poświęcenie czasu na ćwiczenie dbania o siebie może sprawić, że poczujesz się lepiej i zwiększysz zaufanie do związku.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak praktykować samoopiekę, obejrzyj ten film:

8. Odpuść sobie wysokie oczekiwania

Jeśli trzymasz swojego partnera zgodnie z niemożliwymi do spełnienia standardami, są szanse, że od czasu do czasu cię zawiedzie, co doprowadzi cię do zastanowienia się: „Dlaczego wątpię w swój związek?”

Przestań oczekiwać od partnera perfekcji i zaakceptuj go takim, jakim jest, a prawdopodobnie przekonasz się, że radzenie sobie z niepewnością i lękiem stanie się łatwiejsze.

9. Oceń, skąd bierze się poczucie niepewności

Czasami możesz czuć się niepewnie w związkach, ponieważ twój partner wyznaje wartości, które wydają się szalenie różne od twoich.

Na przykład możesz preferować typowy harmonogram pracy od 9 do 5 i strukturę, którą zapewnia takie życie, podczas gdy twój partner może pracować z domu i ustalać swój harmonogram z mniejszą konsekwencją.

Jeśli istnieją między wami krytyczne różnice, które spowodowały poczucie niepewności co do twojego związku, oceń, czy są to zerwania umowy, czy też rzeczy, z którymi możesz się pogodzić.

10. Zaakceptuj, że nie wszystkie związki działają

Być może będziesz musiał zrezygnować z denerwowania się uczuciami niepewności i zamiast tego nauczyć się je akceptować.

Przyznaj, że związek może się nie udać i zrozum, że niezależnie od tego, czy tak się stanie, życie będzie toczyć się dalej, a ty nadal możesz znaleźć sposób na szczęście.

11. Nie wkładaj wszystkich jajek do jednego koszyka

Jeśli uważasz, że potrzebujesz idealnego związku, aby być szczęśliwym, pomyśl jeszcze raz. Jeśli wkładasz całe swoje szczęście w to, czy związek się układa, wszelkie pojawiające się problemy doprowadzą do niepewności w związku.

Zamiast tego zaakceptuj, że twój związek nie jest jedyną rzeczą, którą dla ciebie masz, i naucz się znajdować szczęście w swoich hobby, przyjaźniach i aspiracjach życiowych.

12. Rozwiąż swoje obawy

Wszyscy mamy dawne związki, z których niektóre mogą wiązać się z poważnym bagażem. Jeśli doświadczasz chronicznej niepewności w związkach, być może nadszedł czas, aby ocenić, czy te

uczucia pochodzą z lęku przed odrzuceniem.

Czas zająć się tymi lękami, aby nie przeszkadzały w obecnych relacjach.

13. Bądź bardziej hojny dla swojego partnera

Może twoja niepewność co do związku doprowadziła cię do oderwania się od partnera i nie dawania mu zbyt wiele z siebie. Jeśli tak jest, poświęć trochę czasu, aby być dla nich hojnym.

Bądź otwarty w wyrażaniu uczuć i bądź gotów zrobić rzeczy, które ułatwią im życie. Może to prowadzić do oddalenia się od siebie i poczucia jeszcze większej niepewności.

14. Zwróć się do kogoś o wsparcie

Jeśli zastanawiasz się: „Czy wątpliwości w związku są normalne?” możesz zwrócić się do przyjaciela, aby omówić swoje obawy.

Mogą zapewnić świeże spojrzenie na to, czy twoje uczucia są normalne, czy też większy problem, który należy rozwiązać. W przypadkach, w których po prostu nie możesz otrząsnąć się z uczucia niepewności, możesz nawet skorzystać z oglądania, jak terapeuta pracuje nad twoimi uczuciami.

15. Zastanów się, czy twoje uczucia są sygnałami ostrzegawczymi

Można się spodziewać pewnej niepewności w związkach, ale jeśli masz wrażenie, że twój związek po prostu nie jest w porządku, twoje ciało może próbować cię ostrzec, że związek nie jest dla ciebie.

Na przykład, jeśli odkryjesz, że często jesteś smutny w związku ze swoim partnerem lub boisz się wyrazić swoje uczucia, możesz doświadczać czegoś więcej niż niepewności. Możesz znaleźć się w sytuacji, która może stać się toksyczna.

Twoja niepewność może wynikać z czerwonych flag, takich jak sygnały ostrzegawcze o emocjonalnym lub fizycznym znęcaniu się, w takim przypadku najlepszym wyborem jest prawdopodobnie zakończenie związku.

Wniosek

Osiedlenie się z partnerem na całe życie to poważna sprawa, więc normalne jest poczucie niepewności w związkach.

Kiedy czujesz się niepewny, ważne jest, aby zastanowić się nad swoimi uczuciami. Mogą być naturalną reakcją na problemy pojawiające się w związku lub mogą wynikać z twojej niepewności.

Niezależnie od przypadku istnieją kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić poczucie niepewności i ustalić, czy związek jest dla Ciebie odpowiedni.