Zawartość
- 1. Opłakujesz stratę
- 2. Oceń dobro
- 3. Zostaw dzieci z dala od tego
- 4. Zostań przez jakiś czas singlem
- 5. Zwróć się do pozytywnych zasobów
- 6. Weź to jeden dzień na raz
Rozłąka z małżonkiem, czy to po dwóch, czy 20 latach małżeństwa, jest doświadczeniem, które często jest bardzo bolesne. Ma tendencję do wywoływania uczucia zwątpienia, zagubienia i utraty tożsamości. Często zdarza się, że moi klienci zastanawiają się głośno: „już nie wiem, kim jestem!”, „czuję się jak porażka”, „czuję się taka zagubiona i zdezorientowana… nie wiem, czym jestem” mam robić i dokąd stąd iść!”. Jest to utrata znajomego partnerstwa, nawet jeśli była toksyczna i bolesna.
W tym momencie ważne jest, aby pozostać obecnym i być świadomym własnego wewnętrznego procesu emocjonalnego, a tym samym być w stanie dostrzec i wyczuć odpowiednie zasoby i wsparcie, które są dla ciebie dostępne. Chciałbym zaoferować kilka przydatnych sugestii i porad dotyczących separacji małżeńskiej dla par, które myślą o rozstaniu, lub dla tych, które są nowe po burzliwym związku.
1. Opłakujesz stratę
Pierwszą rzeczą, którą mówię moim klientom, którzy rozstają się ze współmałżonkiem, jest to, że są w żałobie – opłakują śmierć swojego związku; utratę ich małżeństwa. Podobnie jak w przypadku śmierci bliskiej osoby, partnerzy w związku często przechodzą przez 5 etapów żałoby, a mianowicie- szok, zaprzeczenie, złość, targowanie się i wreszcie akceptacja co jesti nie mogę się doczekać Co możliwe. Warto pamiętać o tym procesie i być dla siebie delikatnym. Pozwól sobie na żałobę i przeżyj szereg emocji związanych z żałobą po utracie związku, niezależnie od tego, czy była to twoja decyzja o opuszczeniu małżeństwa, czy obopólna decyzja.
2. Oceń dobro
Często, gdy związek staje się kwaśny, partnerzy mają tendencję do pamiętania tylko niedawnych kłótni, intensywnych konfliktów, zranienia i bólu, które pozostawiły w ich umysłach zły smak. Pomocnym sposobem na znalezienie zamknięcia w waszym związku, kiedy zdecydowaliście się rozstać, jest podsumowanie dobrych i nienajlepszych chwil w waszym wspólnym życiu. To ćwiczenie pomaga stworzyć bardziej realistyczną narrację twojego związku i być może daje wgląd w twój własny wzorzec związku, dynamikę twojego konfliktu i gdzie często emocjonalnie utknąłeś w swoich związkach.
3. Zostaw dzieci z dala od tego
Sprawy mogą się komplikować, gdy separacja małżeńska obejmuje dzieci i ustalenia dotyczące opieki. Przypominaj sobie codziennie, że ta separacja dotyczy ciebie i twojego współmałżonka, a to nie zmienia tego, jak oboje odnosicie się do dzieci. Czasami rodzice zaczynają czuć się niepewnie co do swoich możliwości i wartości jako rodzica, a ten niepokój przybiera formę bicia drugiego rodzica na oczach dzieci. Bardzo ważne jest, abyś często zapewniał dzieci, że są kochane przez was oboje i że ta separacja nie jest w żaden sposób ich winą. Dzieci muszą czuć się bezpiecznie i mieć pewność, że będą pod opieką pomimo zmiany opieki z rodzicami. Dzieci rozwijają się, gdy mają jasne struktury i granice, a środowisko jest oparte na wzajemnym szacunku i jest wzorcem dobrego zachowania.
4. Zostań przez jakiś czas singlem
Kiedy po wielu latach jesteś nowym singlem po raz pierwszy w życiu, to naturalne, że czujesz się zagubiony i niepewny. Często klienci, którzy niedawno rozstali się ze swoimi partnerami, zgłaszają uczucie wstydu, zakłopotania, złości, niepewności i dezorientacji co do tego, co powinnam robić teraz. Media też nie pomagają w ciągłym przedstawianiu tego, co jest pożądany (udało się, pięknie i w związku) i co tam niepożądany (biedny, nieatrakcyjny i samotny). Sugeruję, aby wyłączyć bezmyślne media i rozrywkę i zwrócić się do wewnątrz – być może utrzymując nawyk codziennego dziennika, poświęcając czas na cichą refleksję i dostrajanie się do swoich myśli, uczuć i potrzeb. Kiedy szybko wskakujesz w nowy związek, jako szybkie rozwiązanie bólu bycia singlem, zazwyczaj otwiera to puszkę Pandory z nowymi problemami. Poza tym tracisz cenną okazję, by usiąść i podsumować swoje życie, ocenić pozytywy i negatywy oraz obszary rozwoju osobistego.
5. Zwróć się do pozytywnych zasobów
Aby pomóc ci tolerować bezpośrednie cierpienie samotności, ważne jest, aby otaczać się przyjaciółmi i rodziną, które mają pozytywny i wspierający wpływ. Postaraj się dotrzeć do znajomych i wyślij konkretne prośby o to, co może być dla Ciebie pomocne. Czasami przyjaciele czują się nieswojo i niechętnie proponują zajęcia lub mogą nie wiedzieć, jak najlepiej cię pocieszyć. Ale często chcą być przy tobie, ale boją się, że mogą powiedzieć lub zrobić coś złego. Niektóre konkretne działania, które możesz zasugerować, aby zrobić z przyjaciółmi, które byłyby terapeutyczne, to – pójście na wycieczkę, obiad lub film; planowanie losu w domu; chodzić razem na ćwiczenia.
6. Weź to jeden dzień na raz
Pamiętaj, aby pozostać w teraźniejszości i brać ją dzień po dniu. To naturalne, że umysł wpada w rozpaczliwe myśli typu „tak będę się czuł przez resztę życia!”. Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o siebie i być obecnym każdego dnia, to rozpoczęcie codziennej praktyki medytacyjnej, aby się skoncentrować, wyrobienie nawyku codziennych ćwiczeń, ponieważ jest to naturalny środek łagodzący stres, dołączenie do grupy wsparcia dla niedawno rozdzielonych osób oraz szukanie profesjonalnej pomocy w postaci psychoterapii, która pomoże przetworzyć Twoje emocjonalne cierpienie.
Więc weź głęboki oddech i przypomnij sobie, że nie jesteś sam w tej walce. Zrób dobry bilans wszystkiego, co jest pod twoją kontrolą, pozostań obecny i uważny oraz wykorzystaj dostępne pozytywne zasoby, aby pomóc zrozumieć swój ból i cierpienie.