Zawartość
- Jaka jest dynamika zdrowego związku?
- Skala dynamiki relacji
- 5 dynamik w zdrowych związkach
- Czy dynamika w związku może się zmienić?
- Dlaczego ważne jest, aby poprawić dynamikę relacji?
- 5 sposobów na zmianę dynamiki relacji
- Wskazówki dotyczące zarządzania trudną dynamiką relacji
- Na wynos
Sposób, w jaki wchodzimy w interakcje i komunikujemy się z innymi, stanowi podstawę tworzenia dynamiki naszych relacji. To, jak stoimy lub zachowujemy się, słowa, których używamy, nasza mimika to niektóre interaktywne zachowania, które tworzą dynamikę w związku.
Oczywiste jest, że dynamika relacji odgrywa kluczową rolę we wszystkich systemach społecznych, politycznych i ekonomicznych, więc przyjrzyjmy się głębiej, jaka jest dynamika zdrowych relacji i jak możemy ją poprawić.
Jaka jest dynamika zdrowego związku?
Dynamikę w romantycznym związku można opisać jako spójne wzorce interakcji zachodzące między parą.
Zdrowa dynamika relacji obejmuje słuchanie tego, co twój partner ma do powiedzenia, wyrażanie wdzięczności i wdzięczności dla partnera oraz gotowość do przeproszenia, a także okazania uczucia poprzez dotyk lub miłe słowa.
Z drugiej strony dynamika w związku może być niezdrowa lub negatywna, jeśli konsekwentnie angażuje jednego partnera, wywołując gniewną reakcję u drugiego.
Aby w pełni zrozumieć, co stanowi dynamikę zdrowej pary, ważne jest pełne zrozumienie dynamiki związku. Oprócz wzorców interakcji w związku, dynamika par obejmuje różne specyficzne obszary.
Skala dynamiki relacji
Przygotuj/wzbogać, program doradczy dla par, oferuje: skala dynamiki relacji aby ocenić, czy dynamika pary jest zdrowa. Skala ta ocenia następujące cztery obszary:
- Pewność siebie: Ten obszar dynamiki relacji ocenia, czy każdy partner jest w stanie szczerze komunikować swoje potrzeby i pragnienia, zachowując przy tym szacunek.
- Pewność siebie: Ta cecha odnosi się do stopnia, w jakim osoba czuje się pozytywnie o sobie i zachowuje poczucie kontroli nad swoim życiem.
- Unikanie: Partner, który osiąga wysokie wyniki w tym aspekcie dynamiki relacji, będzie miał tendencję do minimalizowania nieporozumień i odmawiania konfrontacji lub bezpośredniego rozwiązywania konfliktów w związku.
- Dominacja partnera: W dynamice pary dominacja partnera opisuje, czy jeden partner wydaje się kontrolować związek.
Skala Dynamiki Relacji, która ocenia powyższe czynniki, wymaga od członków pary oceny różnych stwierdzeń w skali od 1 do 3, gdzie 1 oznacza, że zachowanie prawie nigdy nie występuje w związku, a 3 oznacza, że występuje ono często .
Na przykład skala prosi osobę o ocenę: „Kiedy się kłócimy, jedno z nas wycofuje się… to znaczy nie chce już o tym rozmawiać; lub opuści scenę.” Ocena 3 dla tej pozycji sugerowałaby unikanie, co może powodować niezdrową dynamikę relacji.
Kiedy związek ma niezdrową dynamikę pary, jeden z partnerów może być pasywny lub mieć trudności z wyrażaniem swoich myśli lub uczuć dotyczących związku. Partner, któremu brakuje asertywności w związku, może dodatkowo tłumić emocje i ignorować konflikt, a także okazywać unikanie.
Niezdrowa dynamika może również wymagać, aby jeden członek związku podejmował wszystkie decyzje i próbował kontrolować drugiego partnera. Czasami może to być wynikiem niskiej pewności siebie jednego z partnerów.
Niezależnie od specyficznej dynamiki, nie jest zdrowe ani korzystne dla związku, jeśli jeden z partnerów dominuje, podczas gdy drugi unika konfliktów i ma trudności z wyrażaniem swoich potrzeb i uczuć.
5 dynamik w zdrowych związkach
Podczas gdy niezdrowa dynamika pary może obejmować unikanie konfliktu i/lub dominację jednej osoby w związku, zdrowa dynamika w związku jest zupełnie odwrotna.
Dynamika w zdrowych relacjach obejmuje pozytywny cykl, który charakteryzuje się dużą pewnością siebie i wyższym poziomem asertywności. To staje się pozytywnym cyklem, ponieważ większa asertywność prowadzi do zwiększenia pewności siebie.
Kiedy oboje partnerzy są pewni siebie i komunikują się asertywnie, każdy członek związku będzie w stanie wyrazić swoje potrzeby, pragnienia i uczucia, co tworzy zdrową dynamikę w związku.
Dynamika zdrowych par obejmuje również niski poziom dominacji i unikania. Gdy dominacja jest niska, związek będzie zdrowszy, ponieważ oboje partnerzy w związku poczują, że ich potrzeby są ważne i będą mogli mieć coś do powiedzenia w związku.
Kiedy unikanie jest niskie, nieporozumienia są rozwiązywane, a nie odsuwane na bok. Pozwala to na otwartą komunikację i zdrowe rozwiązywanie konfliktów, tak aby w relacji nie narastały urazy.
Jak wyjaśnia Prepare/Enrich, cztery dynamiki w związku są ściśle powiązane i mogą prowadzić do szczęśliwszego związku, jeśli dynamika jest zdrowa.
Na przykład, jeśli partnerzy osiągają wysokie wyniki w dynamice relacji asertywności, partnerzy mają tendencję do większego lubienia się nawzajem i są bardziej zadowoleni ze swojej komunikacji.
Oto niektóre z pięciu najważniejszych oznak zdrowej dynamiki w związku:
- Jesteś w stanie otwarcie wyrażać swoje myśli, uczucia i potrzeby bez wpadania w złość.
- Czujesz, że twój partner postrzega cię jako równego, a także rozpoznajesz swojego partnera jako równego sobie.
- Czujesz się pozytywnie o sobie.
- Potrafisz skutecznie rozwiązywać spory i nie unikać konfliktów w celu utrzymania pokoju.
- Czujesz, że Twoje opinie, potrzeby i pragnienia w związku są tak samo ważne jak Twojego partnera.
Zobacz także: Znaki, że jesteś w niezdrowym związku.
Czy dynamika w związku może się zmienić?
Nawet jeśli dynamika twojego związku ma niezdrowe cechy, takie jak dominacja partnera lub unikanie, mogą zmienić się na lepsze. Eksperci twierdzą, że dynamika par jest wyuczona, co oznacza, że ludzie mogą również uczyć się nowych sposobów interakcji.
Jeśli pary stosują niezdrową dynamikę związku, taką jak wysokie unikanie, mogą ćwiczyć umiejętności, które pomogą ich relacjom stać się zdrowszymi.
Na przykład ćwiczenie asertywności może prowadzić do bardziej pozytywnego cyklu interakcji, w którym oboje partnerzy mają wysoką pewność siebie. To z kolei zmniejsza negatywne cykle, takie jak dominacja partnera i unikanie.
Możesz zmienić swoją dynamikę w związku na lepsze, używając Model asertywności DESC, rekomendowany przez Uniwersytet Yale. Ten model obejmuje następujące cztery kroki:
D: Opisz problem obiektywnie. Na przykład możesz powiedzieć swojemu partnerowi: „Podniosłeś głos i nazwałeś mnie leniwym, kiedy nie zmywałem naczyń”.
MI: Wyraź swoje uczucia dotyczące problemu. Na przykład: „Kiedy nazwałeś mnie imieniem, czułem się bezwartościowy, obrażony i odrzucony”.
S: Określ, co chciałbyś, aby następnym razem stało się inaczej. Możesz powiedzieć: „Następnym razem wolałbym, gdybyś nie podnosił głosu i spokojnie stwierdził, że byłoby pomocne, gdybym mógł dla ciebie umyć naczynia”.
C: Wymień jakie konsekwencje spodziewasz się ponieść, jeśli twój partner nie będzie w stanie uszanować twojej prośby. Może to wyglądać tak: „Jeśli nie jesteś w stanie rozmawiać ze mną bez krzyczenia i wyzywania, wbije to między nas klin.
Praktykowanie powyższego narzędzia może pomóc w zmianie dynamiki relacji, dzięki czemu komunikujesz się skuteczniej w cyklu pozytywnych relacji. Może to skorygować negatywną dynamikę relacji, która obejmuje wysoki poziom unikania i dominacji partnera.
Dlaczego ważne jest, aby poprawić dynamikę relacji?
Jeśli jesteś uwięziony w negatywnym cyklu z niezdrową dynamiką w związku, ważne jest, aby podjąć kroki w celu poprawy dynamiki pary. Poprawiona dynamika w związku jest ważna z kilku powodów:
- Zmiana dynamiki twojego związku może pomóc ci lepiej się dogadać.
- Zdrowa dynamika relacji może uniemożliwić Tobie i Twojemu partnerowi rozstanie lub zerwanie.
- Poprawiona dynamika pary może sprawić, że będziesz szczęśliwszy i bardziej zadowolony ze związku.
- Poczujesz się lepiej słyszany i rozumiany przez swojego partnera, jeśli dynamika w związku będzie pozytywna.
- Poprawa dynamiki relacji może zwiększyć intymność.
W badaniach wykazano pięć powodów, dla których warto poprawić dynamikę w związku, o którym mowa powyżej. Na przykład wspólne badanie przeprowadzone przez naukowców w Florida State University i University of Auckland odkryli, że wzorce komunikacji mogą pomóc parom skuteczniej rozwiązywać konflikty.
Na przykład dla par korzystne jest korzystanie z komunikacji opartej na współpracy i zachowywanie czułości podczas rozwiązywania drobnych problemów. To pokazuje, jak ważna może być zdrowa dynamika w związku.
Jeśli dynamika w związku nie jest zdrowa, ważne jest, aby ją poprawić, abyś ty i twój partner byli zadowoleni ze sposobu, w jaki rozmawiacie ze sobą i zadowoleni z poziomu intymności w waszym związku. Ostatecznie może to sprawić, że twój związek będzie silniejszy i bardziej satysfakcjonujący.
Inne wspólne badanie mówi o korzyściach płynących z zdrowej dynamiki relacji. Badanie to wykazało, że zarówno pozytywność, jak i współczucie są powiązane z wyższymi wskaźnikami satysfakcji małżeńskiej. To ponownie podkreśla znaczenie bycia pozytywnym i pełnym szacunku w interakcjach w twoim związku.
Wreszcie badanie z 2016 r. w Dziennik Psychologii odkryli, że pary małżeńskie, które są ogólnie zadowolone ze swoich relacji, skuteczniej komunikują się, wykazując więcej pozytywnych interakcji i mniej negatywnych interakcji. To pokazuje, że zdrowa dynamika w związku naprawdę idzie daleko.
5 sposobów na zmianę dynamiki relacji
Jeśli chcesz zmienić dynamikę swojego związku, aby uniknąć negatywnych wzorców interakcji, niezdrowej komunikacji i potencjalnego rozpadu związku, istnieją strategie, których możesz użyć do poprawy. Oto niektóre z pięciu najlepszych:
- Ćwicz asertywność za pomocą narzędzia DESC. Zwiększenie asertywności jest szczególnie ważne, ponieważ może pomóc ci w bardziej pozytywnym postrzeganiu swojego partnera.
- Staraj się słuchać swojego partnera. Większość szczęśliwych par twierdzi, że ich partnerzy są dobrymi słuchaczami.
- Przestań unikać konfliktów. Jak wynika z badań, dynamika związku polegająca na unikaniu jest jedną z dziesięciu najczęstszych skarg par małżeńskich.
- Unikaj poniżania partnera podczas nieporozumień. Może to prowadzić do niezdrowej dynamiki unikania i wiąże się z byciem nieszczęśliwym w związku.
- Bądź otwarty na dzielenie się swoimi uczuciami; większość par w zaangażowanych związkach pragnie tego od swoich partnerów. Dzielenie się uczuciami pomaga być asertywnym i zapobiega unikaniu w związku.
Wdrożenie powyższych strategii może pomóc Ci wyjść z negatywnego cyklu, dzięki czemu dynamika Twojej pary stanie się zdrowsza i będzie mniej prawdopodobne, że spowoduje niezadowolenie w związku.
Wskazówki dotyczące zarządzania trudną dynamiką relacji
Jeśli masz trudności z radzeniem sobie z trudną dynamiką w związku, ważne jest, aby pamiętać, że dynamika zawsze może się zmienić. Możesz czuć, że jesteś uwięziony w cyklu negatywnych interakcji ze swoim partnerem, ale z czasem, praktyką i cierpliwością możesz iść naprzód.
Aby zająć się trudną dynamiką w związku:
- Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, co chciałbyś zobaczyć w dynamice pary. Pamiętaj, aby unikać upadków i komunikować się asertywnie. Ważne jest, aby oboje byli po tej samej stronie i byli gotowi włożyć wysiłek potrzebny do zmiany.
- Kiedy już zdecydujesz się na zmiany, konieczne jest również poświęcenie na to czasu. Możesz nie widzieć zmian z dnia na dzień i to jest w porządku. Pamiętaj, że zmieniasz wyuczone zachowania lub nawyki i możesz potrzebować cierpliwości wobec swojego partnera i siebie, gdy uczysz się nowych sposobów interakcji ze sobą.
Na wynos
Jeśli podjąłeś próbę poprawy swojego związku i nadal nie widzisz zmian, których chciałbyś, być może nadszedł czas, aby popracować z doradcą pary, aby pomóc ci nauczyć się nowych rodzajów dynamiki związku.
Czasami neutralna strona trzecia może pomóc w rozwiązaniu problemów, które są zbyt trudne do samodzielnego rozwiązania.