Zawartość
- 1) Biorąc głęboki oddech
- 2) Opisywanie chwili, używanie empatii i określanie swojej pozycji
- 3) Robienie pauzy
- 1) Biorąc głęboki oddech
- 2) Wyraź empatię
- 3) Zadaj sobie pytanie „Dlaczego się tym denerwuję?”
- 4) Używanie słów, aby pomóc partnerowi zrozumieć swoją pozycję
Komunikacja jest jedną z, jeśli nie najważniejszą częścią związku. Co i jak mówi się, że odgrywa ogromną rolę w zdrowym związku. Nawet w najzdrowszych związkach zdarzają się nieporozumienia. Dwie osoby mają różne doświadczenia i poglądy na różne rzeczy i chociaż mogą się o tym komunikować i rozmawiać, to, co zostało powiedziane, może zagubić się w tłumaczeniu.
Komentarze pojawiają się tam iz powrotem, jedna osoba wyraźnie się denerwuje, a jej partner mówi: „Uspokój się”. Dwa małe słowa, które wypowiedziane w środku gorącej dyskusji, są jak zapalenie zapałki i wrzucenie jej do kałuży benzyny. Zwykle sprawy nasilają się dość szybko i osobie A trudno jest zrozumieć, dlaczego osoba B jest zdenerwowana, a osoba B nie jest w stanie w pełni zwerbalizować, dlaczego tak się denerwuje.
Więc oto rzecz. Chociaż te słowa same w sobie nie mają być negatywne ani szkodliwe, w tym kontekście mają niezbyt pozytywny skutek. Powiedzenie tego w środku kłótni często może wydawać się lekceważące i motywowane popytem, podobnie jak powiedzenie „Zamknij się”, z którym większość może się zgodzić, wcale nie jest pomocne w tym scenariuszu. Więc co z tym zrobisz?
Jeśli jesteś osobą A i stwierdzasz, że zwykle to mówisz, to zwykle dzieje się tak dlatego, że widzisz zdenerwowanie, jakiego doświadcza twój partner, i dlatego, że ci zależy, chcesz zapewnić komfort i dać przestrzeń do wyjaśnienia nieporozumień i rozwiązania problemu. Następnym razem rozważ:
1) Biorąc głęboki oddech
Jest zawsze pomocny i daje możliwość uregulowania emocji przed rozmową.
2) Opisywanie chwili, używanie empatii i określanie swojej pozycji
Spróbuj powiedzieć coś w stylu „Widzę, że się denerwujesz i nie było to moim zamiarem. Pozwól, że lepiej wyjaśnię, o co mi chodzi”.
3) Robienie pauzy
Odkłada rozmowę, aby zwiększyć prawdopodobieństwo korzystniejszej rozmowy. Możesz powiedzieć coś w stylu „Może teraz nie jest najlepszy czas na tę rozmowę. Nie chcę, żeby któreś z nas się denerwowało lub kłóciło. Czy możemy o tym porozmawiać...?” Umowa z tym polega na tym, że musisz podać konkretną godzinę. Nie pozwól, aby trwało to bez rozwiązania.
Jeśli jesteś osobą B i tak zostało powiedziane, a czujesz, że w środku wybucha pożar, spróbuj:
1) Biorąc głęboki oddech
Pomaga w regulowaniu emocji i pozwala uniknąć późniejszego zakłopotania po kilku nieprzyjemnych uwagach (choć niezamierzonych).
2) Wyraź empatię
Chociaż w tej chwili może to być trudne, zawsze jest w tym cel. Mówiąc „Czuję się zdenerwowany i wiem, że próbujesz sprawić, żebym poczuł się lepiej. Cofnijmy się o krok i zrestartujmy.” Unikaj włączania słowa „ale” w tym scenariuszu, ponieważ negujesz to, co próbujesz osiągnąć i cofasz się w ten sam schemat obwiniania.
3) Zadaj sobie pytanie „Dlaczego się tym denerwuję?”
To interesujące pytanie, ponieważ zwraca uwagę z powrotem na ciebie, na to, jak interpretujesz sytuację i to, co się mówi. Podczas gdy temat, a nawet niektóre rzeczy, które są mówione, są przygnębiające, możesz kontrolować uczucie frustracji i przepracować swoją frustrację w rozmowie z partnerem w przeciwieństwie do zirytowania i nieporozumień, które przeradzają się w wojnę.
4) Używanie słów, aby pomóc partnerowi zrozumieć swoją pozycję
„Kiedy tak się dzieje, powoduje to taki skutek. Jestem z tego powodu zdenerwowany z powodu [wypełnij puste miejsce]. Czuję się lepiej/mniej zdenerwowany/mniej zestresowany, kiedy…” Staraj się zachować neutralny ton i używać intencjonalnego języka, aby pomóc partnerowi zrozumieć, jak to wpływa na ciebie i czego potrzebujesz. Nikt nie jest doskonały, a relacje mają swoje trudne chwile. Wykorzystaj zaufanie i troskę, które Twoim zdaniem istnieją w Twoim związku, trzymaj się z daleka od osądzania i obwiniania, weź głęboki oddech i naciskaj przycisk restartu tyle razy, ile potrzebujesz.