Zawartość
- Co to jest ból przewlekły?
- Jak to wszystko rozgrywa się w związkach?
- Co można zrobić?
- Skuteczna komunikacja
- Spersonalizowana skala bólu
Przewlekły ból jest jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności w Stanach Zjednoczonych i chociaż termin ten odnosi się do szerokiego zakresu zaburzeń, problemy, z jakimi borykają się pary, gdy jeden z partnerów cierpi na przewlekły ból, są uderzająco podobne. Wyjątkowe wyzwania relacyjne, jakie przedstawia przewlekły ból, wynikają w dużej mierze z niekonsekwencji w aktywności, która podsyca urazę. Niespójność w działaniu można rozwiązać poprzez edukację, budowanie umiejętności radzenia sobie z bólem oraz celową, nieoceniającą komunikację.
Co to jest ból przewlekły?
Każdy ból trwający 6 miesięcy lub dłużej, niezależnie od tego, czy jest wynikiem urazu, czy zespołu, takiego jak fibromialgia, jest uważany za przewlekły.
Ostry ból jest bezpośrednim skutkiem urazu, podczas gdy ból przewlekły może utrzymywać się długo po tym, jak uraz wydaje się zagojony. Fibromialgia jest przykładem przewlekłego bólu, który nie jest związany z konkretnym urazem lub przyczyną, a osoby z tą diagnozą często przez lata są informowane przez lekarzy i bliskich, że wyniszczające objawy prawdopodobnie występują w ich głowach.
Jak to wszystko rozgrywa się w związkach?
Zdefiniujmy niespójność działań.
Fibromialgia jest doskonałym przykładem tego, jak szalenie nieprzewidywalne mogą być objawy przewlekłego bólu. Objawy bólu, często opisywane jako uczucie płonącej skóry, z głębszym bólem w punktach spustowych, mogą wahać się od obezwładniania do ledwo zauważalnych w ciągu danego dnia. W przypadku większości skutkuje to destrukcyjnym schematem przesadzania w dni z niskim bólem tylko po to, by „za to zapłacić” kilkoma dniami poważnie nasilonych objawów.
Jeśli twój współmałżonek ma fibromialgię, możesz być niesamowicie sfrustrowany, widząc, jak twoja żona kosi trawę jednego dnia i ledwo może wstać z łóżka następnego. Ten rodzaj niekonsekwencji wstrząsa ustalonymi oczekiwaniami, dawaniem i przyjmowaniem codziennych obowiązków i obowiązków w sposób, który często prowadzi do urazy do zdrowego partnera i nieuzasadnionego poczucia winy u partnera z przewlekłym bólem.
Co można zrobić?
Niespójności w aktywności można rozwiązać (najlepiej z pomocą terapeuty specjalizującego się w przewlekłym bólu) poprzez uczenie się tempa aktywności i utrzymywanie rygorystycznej samoopieki. Tempo aktywności pomaga osobom z przewlekłym bólem pozostać aktywnym do pewnego stopnia, niezależnie od poziomu bólu. Samoopieka, która obejmuje zarządzanie snem, dietą i stresem, służy jako bufor przeciwko zaostrzeniom.
Aby uzyskać zalecenia dotyczące poprawy snu, porozmawiaj z lekarzem i/lub podaj „higienę snu” w Google. Dieta powinna być skierowana do dietetyka, który może ocenić alergie pokarmowe.
Przewlekły ból jest często związany ze stanem zapalnym, który może być zaostrzony przez nieskuteczne wybory żywieniowe. Radzenie sobie ze stresem jest zbyt obszerną kategorią, aby właściwie zająć się tutaj w całości, ale spersonalizowane umiejętności radzenia sobie można rozwijać w terapii, która, jak stwierdzono, zmniejsza poziom bólu i poprawia ogólną jakość życia.
Skuteczna komunikacja
Relacyjny wpływ niespójności działań można rozwiązać poprzez celową, nieoceniającą komunikację. Wiele osób z przewlekłym bólem uczy się bagatelizować swoje objawy, aby nie wydawać się ciężarem lub wyolbrzymiać swój ból, aby traktować je poważnie.
Celowa komunikacja polega na byciu konkretnym i dokładnym. Osądy to wartości, które przypisujemy do doświadczenia, które pomagają nam komunikować to, co lubimy, a czego nie. Chociaż osądy mogą być przydatne jako skróty, które powstrzymują nas od nadmiernego wyjaśniania wszystkiego, stają się problematyczne, gdy są używane jako podstawowy środek wyrazu.
Nieoceniająca komunikacja wokół przewlekłego bólu wymaga solidnego słownictwa przymiotników, aby szczegółowo opisać odczucia fizyczne i zdolności. Zamiast mówić, że czujesz się dziś okropnie, co jest obciążone osądami i niezbyt jasne, spróbuj podzielić „straszne” na kawałki i kawałki, być może opisujące uczucie pieczenia w twoich nogach lub słabość twoich rąk.
Spersonalizowana skala bólu
Możesz przećwiczyć zasady celowej i nieoceniającej komunikacji, siadając ze współmałżonkiem i konstruując spersonalizowaną skalę bólu. Konkretna skala opracowana przy użyciu precyzyjnego języka może pomóc zdrowemu partnerowi zrozumieć, co oznaczają różne poziomy bólu pod względem nasilenia i wpływu na funkcjonowanie.
Zdecyduj, jak wygląda Twój ból od 0 do 10 i opisz, jak te poziomy korelują z Twoją zdolnością do wykonywania określonych zadań i próśb, które możesz skierować do swojego partnera.
O wiele skuteczniejsze jest powiedzenie:
„Jestem dzisiaj w wieku 5 lat, więc nie będę mogła zmywać naczyń, ale mogę czytać dzieciom ich bajki na dobranoc”
niż minimalizować lub przesadzać z bólem.
Wspólna skala bólu pomaga parom radzić sobie z nieprzewidywalnością przewlekłego bólu i zapewnia, że oboje partnerzy przyczyniają się do małżeństwa w znaczący, łatwy do opanowania sposób, zmniejszając w ten sposób urazę i rozłąkę.
Przewlekły ból często wiąże się ze znacznym osobistym niepokojem i zwiększoną negatywnością w związkach, ale problematyczne skutki można złagodzić, jeśli oboje partnerzy są gotowi do proaktywności. Kiedy celem interwencji staje się ból i jego wpływ, a nie osoba doświadczająca bólu, małżonkowie mogą stać się kolegami z zespołu w leczeniu, a nie przeciwnikami w izolacji.