Zawartość
- Interwencje behawioralne w ADHD
- Porozmawiaj o mocnych stronach
- Motywacja wynika z wartości audytu czasu
- Załóż na to czapkę
- Obie stopy na ziemi
- Kontekst jest wszystkim
Nie można wystarczająco podkreślić znaczenia jasnego zrozumienia ADHD i diagnozy ADHD.
Gdyby jednak ADHD zapukało do twoich drzwi (tekst, tweet, instagram, snapchat, wiadomość na Facebooku, sms, e-mail), co według ciebie może mieć do powiedzenia? Czy uważasz, że może być ukryta wiadomość rozpraszająca?
Czy w tym impulsywnym wybuchu może być jakaś lekcja? Być może doświadczenie trudności z siedzeniem nieruchomo próbuje nam coś powiedzieć. Zarządzanie ADHD nie jest łatwym zadaniem.
ADHD pojawiło się na scenie w tym samym czasie, co rewolucja przemysłowa, ponad sto lat temu.
Wydaje się być osadzony we współczesnej psychice, podobnie jak elektryczność i silnik spalinowy. Współczesne życie przyspiesza w tempie wykładniczym, pozostawiając oszałamiający ślad informacji, które konkurują o naszą uwagę.
Co by było, gdyby objawy ADHD były rodzajem wbudowanego alarmu, ostrzegającym przed wyniszczającymi skutkami szybkiego, wielozadaniowego stylu życia, którego oczekuje się od nas wszystkich w postmodernistycznym świecie?
Rozwiązanie na życie z ADHD i zarządzanie ADHD było przede wszystkim medyczne.
Chociaż stosowanie leków do zarządzania ADHD jako jedynego rozwiązania działa dla wielu, niektórzy mogą odczuwać potrzebę czegoś więcej lub czegoś innego jako sposobów radzenia sobie z ADHD.
Obejrzyj również ten film na temat Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD/ADD) – przyczyny, objawy i patologia.
Interwencje behawioralne w ADHD
Interwencje behawioralne mogą być kluczem do odblokowania ukrytych wiadomości w rozpowszechnieniu ADHD, które mogą przejść długą drogę w zarządzaniu ADHD.
Interwencje behawioralne to rzeczy, które możemy zrobić, aby ułatwić sobie życie, a radzenie sobie z ADHD mniej makabrycznym zadaniem.
Robimy już wiele rzeczy. Niektóre z tych rzeczy mogą wynikać z ADHD.
Jeśli wiemy, co mamy, możemy dowiedzieć się, jak robić rzeczy trochę inaczej, dając nam lepsze wyniki.
Jeśli my naucz się słuchać naszego ADHD, możemy być otwarci na ukryte lekcje, których próbuje nas nauczyć. Oto kilka pomysłów, które mogą zmienić „bałagan” ADHD w przydatne wiadomości.
Porozmawiaj o mocnych stronach
Zakwestionowanie gry wstyd obwinianie.
Tak wiele osób z ADHD czuje, że ciągle przepraszają za spóźnienie, brakujące wizyty i przewracanie rzeczy.
Tak duży nacisk położono na negatywne aspekty stanu i zarządzanie ADHD.
Kiedy czujesz się źle z samym sobą, bez wyjścia, naprawdę trudno jest znaleźć motywację do poprawy.
Ważne jest, aby zapytać, „Co działa?” „Co robisz dobrze?” „Jak to jest dowodem?”
Wartością tego jest rozpoczęcie zmienić ramkę koncepcja siebie.
Daje to osobie z ADHD szansę wyjścia z ciągłego cyklu obwiniania się za to, co zrobiła źle i wstydu za to. W konsekwencji sprawia, że zarządzanie ADHD jest stosunkowo łatwiejsze.
Motywacja wynika z wartości audytu czasu
To, jak spędzasz czas, mówi nam wiele o tym, kim jesteś. Audyt czasu może być skutecznym narzędziem przy poszukiwaniu rozwiązań do zarządzania ADHD.
Korzystaj z codziennego kalendarza, aby rejestrować to, co robisz. Następnie podziel swoje działania na trzy (3) kategorie:
- Osobisty
- Biznes
- Społeczny
(Jeśli chodzisz do szkoły, wszystko, co akademickie, można uznać za „biznesowe”). Tak wiele osób z ADHD skarży się na „stracony czas”. Pomoże ci to znaleźć.
Załóż na to czapkę
Reguluj wybuchowe emocje.
Problemem z ADHD mogą być „duże” emocje.
Tolerancja frustracji jest często osłabiona podczas pracy nad zarządzaniem ADHD.
Zwiększenie świadomości tego, jak i co naszym zdaniem może pomóc. Omówienie tego, co dzieje się z zaufanymi innymi, czy to z rodziną, przyjaciółmi, czy nauczycielem doradcą, daje większą władzę nad wielkimi emocjami.
Obie stopy na ziemi
Zorientuj się: jesteś tutaj.
Ćwiczenia uziemiające pomagają regulować fizyczne aspekty ADHD, takie jak utrata koncentracji i bycie impulsywnym.
Ćwiczenia fizyczne mogą sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany.
Gorący prysznic lub kąpiel mogą zmniejszyć stres. Ćwiczenia medytacji i uważności, takie jak głębokie oddychanie, mogą pomóc ci poczuć się bardziej ugruntowanym i kontrolować swoje emocje.
Kontekst jest wszystkim
Zarządzaj swoim środowiskiem.
Zarządzanie środowiskiem może być trudne. Ale nawet drobne zmiany i rytuały mogą zwiększyć skupienie.
Zmniejszenie stresu i „zabronienie boczne” (zaparzenie filiżanki herbaty) może być kluczem do opłacenia rachunku lub ukończenia zadania domowego.
Zmiana oświetlenia lub używanie słuchawek z ulubioną muzyką może odciąć rozpraszające dźwięki i obrazy w Twoim otoczeniu.
Nie zapominajmy teraz o ludziach i zwierzętach. Są też częścią naszego środowiska! ADHD jest stanem relacyjnym.
Eliminacja, a przynajmniej zmniejszenie przerw i toksycznego zawstydzania/obwiniania wzorców w relacjach z nauczycielami, przyjaciółmi i rodziną może mieć znaczący wpływ na zmniejszenie objawów ADHD.
Podsumowując, nasz ADHD może mieć ważne rzeczy do powiedzenia.
Ucząc się słuchać ukrytych wiadomości, możemy podejmować produktywne działania, prowadzące do zwiększenia funkcjonalności i satysfakcji z życia.
Życie z ADHD może nie zawsze być łatwe, ale dzięki kilku prostym zmianom w tym, co robimy, możemy znacznie poprawić perspektywę, nastrój i wykonać te rzeczy, które piętrzą się na naszym biurku!