Zawartość
- Siła empatii w romantycznych związkach
- Jak pogłębić empatię w swoim małżeństwie i innych dziedzinach życia
- Sposoby na bycie bardziej empatycznym wobec partnera
- Czy ludzie mogą mieć za dużo empatii?
- Czy ludzie mogą nauczyć się, jak być mniej empatycznym?
Jest wspaniała scena w komedii romantycznej / dramacie The Story of Us (1999). Ben, ojciec dwójki dzieci w separacji, ma silny przebłysk empatii dla swojej żony Katie, który zalewa go tak całkowicie, że kupuje róże i pojawia się niezapowiedziany w jej drzwiach, by zaproponować pojednanie.
Czym jest empatia? Czym różni się od współczucia? Czy można się tego nauczyć? Wreszcie, czy można mieć za dużo empatii?
Moim zdaniem empatia jest trzecim szczeblem czterostopniowej drabiny „odczuwania współczucia dla innych”.
Na samym dole drabiny szkoda. Litość to smutek z powodu cierpienia innej osoby, czasami zawierający pewien poziom pogardy oparty na przekonaniu, że przedmiot tej litości może być słaby lub gorszy.
Kolejnym szczeblem na drabinie uczuć jest współczucie.
Współczucie to żal dla kogoś. Współczucie często towarzyszy temu, co Brine Brown opisuje jako „srebrną podszewkę”, w której współczująca osoba oferuje porady lub sugeruje zmianę perspektywy, np. „Zawsze mogło być gorzej” lub „Zadzwoniłeś do terapeuty?” Niestety, niezamówione porady są często odrzucane przez odbiorcę, ponieważ mogą wydawać się poniżające lub protekcjonalne.
Empatia, trzeci szczebel od dołu, to uczucie do kogoś. Osoba empatyczna najpierw spogląda w siebie, aby połączyć się z podobnie zranioną częścią siebie, zanim podzieli się empatyczną odpowiedzią.
Ten proces pozwala im po prostu wypowiadać komentarze, takie jak „Tak mi przykro. To musi być okropne” zamiast oferować radę. Empatia jest często głęboko odczuwana przez odbiorcę i pomaga zmniejszyć poczucie izolacji.
Wreszcie na szczycie drabiny jest współczucie. Współczucie można zdefiniować jako „empatię w działaniu”, ponieważ osoba współczująca wykorzystuje swoje empatyczne zrozumienie, aby poprowadzić ją w kierunku pomocnego działania. Na przykład współczujący lekarz może działać na swoją empatię wobec pacjenta w środowisku domowym, aby dostarczyć mu numery telefonów i nazwisko osoby kontaktowej w schronisku.
Siła empatii w romantycznych związkach
Empatia jest niezbędnym elementem inteligencji emocjonalnej. Niestety, nie jest oczywiste, że twój romantyczny partner posiada empatię – w rzeczywistości osobom z zespołem Aspergera bardzo brakuje empatii, co może tłumaczyć wysoki wskaźnik rozwodów w takich małżeństwach. Ponadto wielu mężczyzn wydaje się zmagać z okazywaniem empatii, ponieważ jest bardziej skłonnych do udzielania porad niż „odczuwania”.
Jeśli twojemu współmałżonkowi brakuje empatii lub czujesz, że brak empatii w małżeństwie niszczy szczęście twojego związku, nadszedł czas, aby poszukać porady małżeńskiej lub wziąć udział w kursie małżeńskim, ponieważ każdy z nich zapewni ci nieocenione narzędzia do pogłębienia komunikacji i empatii relacja.
Jak pogłębić empatię w swoim małżeństwie i innych dziedzinach życia
Czy empatii można się nauczyć? Tak, z motywacją.
Nauka empatii często zaczyna się od lepszego dostrojenia się do własnych emocji. Często zalecam zainteresowanym stronom, które chcą zwiększyć empatię, prowadzenie dziennika uczuć lub skorzystanie z aplikacji, aby rozpocząć rejestrowanie własnych emocji.
Jeśli staniesz się lepszy w identyfikowaniu emocji w sobie, będziesz mógł lepiej widzieć je u innych, w tym u współmałżonka, zwłaszcza jeśli poprawisz swoje zdolności obserwacji. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest patrzenie na twarze ludzi w tłumie i próba odgadnięcia, co mogą czuć.
Na froncie domowym, kiedy postawisz się na miejscu partnera, łatwiej będzie Ci zrozumieć powody jego działań i decyzji.
Sposoby na bycie bardziej empatycznym wobec partnera
Możesz rozwijać i pogłębiać empatię w swoich związkach, ucząc się powstrzymywania osądów.
Musisz nauczyć się wierzyć, że twój partner jest sprytną osobą, która podejmowała decyzje lub działała z poczuciem własnej rozsądku. Zastrzeżenie swojego osądu pomaga im poczuć, że jesteś rozważnym partnerem i nie chcesz ich umniejszać, nawet jeśli ich działania niekoniecznie prowadzą do pożądanych rezultatów.
Pomocne byłoby również wsparcie w codziennych obowiązkach i dzielenie się niektórymi obowiązkami.Empatia to bardzo ważna umiejętność w relacjach, a jej zbudowanie wymaga czasu, więc nie zniechęcaj się, jeśli nie będziesz w stanie opanować jej z dnia na dzień.
Czy ludzie mogą mieć za dużo empatii?
Tak. W swojej praktyce mam kilku „empatów”, którzy często nie wiedzą, jak odmówić innym i dbać o siebie. Rodzicom, którzy mają zbyt dużo empatii, może być bardzo trudno odmówić swoim dzieciom.
Czy ludzie mogą nauczyć się, jak być mniej empatycznym?
Tak, jeśli ćwiczą to, co lubię nazywać „inteligentnym sercem”, tj. używając swojej logiki, aby pomóc przeciwdziałać ich automatycznej reakcji, aby uwolnić innych z niesłusznego strachu przed zranieniem ich.
Na przykład, Twoje dziecko może zaprotestować, jeśli nałożysz ograniczenia na korzystanie z telefonu komórkowego, tak aby osoba z nadmierną empatią mogła wmówić sobie, że nieograniczone korzystanie z telefonu komórkowego okazało się szkodliwe dla dzieci. To racjonalne zrozumienie może pomóc empatom przezwyciężyć ich naturalną skłonność do tego, by nie wyrządzać krzywdy niewłaściwie ulokowanej empatii.
Czy empatia jest przyjacielem czy wrogiem? Właściwie jest zarówno przyjacielem, jak i wrogiem.