Zawartość
- Dwie formy katastrofizacji
- Czym katastrofa różni się od rzeczywistego zagrożenia?
- 1. Zmierz się z myślami „a co, jeśli”?
- 2. Odegraj „co, jeśli” myśli
- 3. Zadaj sobie pytanie, jak radziłeś sobie w stresujących i niewygodnych sytuacjach
- 4. Bądź cierpliwy
- 5. Uzyskaj wsparcie
Czy ty lub twój partner kiedykolwiek wysadzacie rzeczy nieproporcjonalnie? A może masz irracjonalne lub przesadzone myśli o każdej drobnostce, która dzieje się w twoim życiu?
Dwie formy katastrofizacji
Katastrofizacja może przybierać różne formy, ale oto dwa proste przykłady. Po pierwsze, może to mieć formę irracjonalnej myśli i przekonania, że coś jest znacznie gorsze, niż jest w rzeczywistości. Po drugie, może to być wysadzenie w powietrze obecnej sytuacji lub katastrofalne wyjście z przyszłej sytuacji, która nawet się nie wydarzyła.
Czym katastrofa różni się od rzeczywistego zagrożenia?
Oto kilka rzeczy, które musimy wiedzieć.
Nasze mózgi nie zawsze rozróżniają katastrofę (wyobrażanie sobie zagrożenia) od rzeczywistego zagrożenia.
To, co się kończy, to to, że zaczynamy od prostej irracjonalnej myśli i ta myśl wprowadza nasz mózg w tryb przeciążenia. Następnie do tej irracjonalnej myśli dołączamy emocję, taką jak; strach lub niebezpieczeństwo. Ta myśl zdecydowanie nigdzie nie prowadzi. Ta myśl staje się teraz „sytuacją co jeśli”. Tutaj, w „a co jeśli” zaczynamy bawić się wszelkiego rodzaju katastrofalnymi scenariuszami. Zasadniczo nasz mózg został porwany, a my jesteśmy w stanie paniki i nie mamy innego wyjścia, jak tylko katastrofać tę sytuację.
Oto przykład: poszedłem dziś na wizytę do lekarza. Poszło dobrze, ale mój doktor chce, żebym zrobił trochę pracy z krwią. Czekaj, teraz się denerwuję! Dlaczego on chce, żebym robił badania krwi? A jeśli pomyśli, że mam jakąś straszną chorobę? A jeśli pomyśli, że umieram? O MÓJ BOŻE! Co jeśli umrę?
Jeśli brzmi to jak ty lub twój partner, oto kilka kroków, które pomogą ZATRZYMAĆ KATASTROFIZACJA –
1. Zmierz się z myślami „a co, jeśli”?
Zadaj sobie pytanie, czy ta myśl służy mi celowi? Czy ta myśl jest zdrowa? Czy istnieją rzeczywiste dowody na to, że te myśli są prawdziwe? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, nie dawaj tej myśli ani sekundy swojego czasu. Zastąp tę myśl, odwróć się lub po prostu powtarzaj, że ta myśl nie jest prawdziwa. Czasami musimy rzucić wyzwanie tym irracjonalnym myślom i wrócić do teraźniejszości, w której jesteśmy w mocy naszych myśli.
2. Odegraj „co, jeśli” myśli
Odegraj to irracjonalne i katastrofalne wydarzenie. Więc idę zrobić badania krwi i coś jest nie tak. Co się wtedy stanie? Czy będzie dobrze? Czy lekarz będzie miał jakieś sugestie, jak to naprawić? Czasami zapominamy rozegrać te scenariusze do samego końca. To, co prawdopodobnie się w końcu wydarzy, to to, że wszystko będzie dobrze i będzie rozwiązanie. Być może coś pojawia się w twojej pracy krwi, istnieje duże prawdopodobieństwo, że witamina lub suplement mogą pomóc. Mamy tendencję do zapominania o rozegraniu scenariusza do końca i przypominania sobie, że wszystko będzie dobrze.
3. Zadaj sobie pytanie, jak radziłeś sobie w stresujących i niewygodnych sytuacjach
Najprawdopodobniej poradziłeś sobie z wieloma stresującymi i nieprzyjemnymi sytuacjami w swoim życiu. Więc jak ci poszło? Wróćmy i przypomnijmy sobie, że potrafimy poradzić sobie z trudnymi czasami i wyciągnijmy te zasoby i narzędzia, których używaliśmy wtedy, i używajmy ich ponownie teraz.
4. Bądź cierpliwy
Katastrofizacja to sposób myślenia. Zmiana sposobu myślenia wymaga czasu. Największą rzeczą, jaką możesz dla siebie zrobić, jest bycie świadomym swojego myślenia i cierpliwość wobec siebie. Te rzeczy wymagają czasu. Dzięki świadomości i praktyce rzeczy mogą się zmienić.
5. Uzyskaj wsparcie
Czasami katastrofa bierze z nas to, co najlepsze. Może powodować niepokój i dysfunkcję w naszym życiu i związkach. Być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy i zasobów, które pomogą ci przepracować takie myśli i uczucia.