Zawartość
- Czym jest trauma w związku?
- 5 symptomów traumy w związku to:
- Trauma emocjonalna i psychologiczna
- Oznaki, że doświadczasz traumy po toksycznym związku
- Twoja samoocena całkowicie się pogorszyła
- Wybór innego niezdrowego partnera
- Obsesyjne myśli
- Możesz przepraszać nadmiernie
- Jak trauma wpływa na relacje
- Jak wyleczyć się z traumy w związku?
- Myśl i reaguj
- Cierpliwość jest kluczem
- Żyć w teraźniejszości
- Uzyskać pomoc
- 3 koncepcje dla osób, które przeżyły traumę dla zdrowszych relacji
- 1. Trauma nie była twoją winą
- 2. Relacje nie są z natury niebezpieczne
- 3. Nie każdy konflikt jest oznaką problemu
- PTSD, trauma w związku i wpływ na relacje
Trauma w związku jest prawdziwa i może mieć trwałe negatywne skutki. Pomimo realiów traumatycznych relacji, możliwe jest uzdrowienie, pójście naprzód i ponowne doświadczenie zdrowych relacji.
Czym jest trauma w związku?
Eksperci opisali traumę relacji jako występującą, gdy intymny związek wiąże się ze znacznym nadużyciem fizycznym, seksualnym lub psychicznym. Ktoś, kto doznał takiej traumy, ma tendencję do przeżywania intensywnych emocji i ponownego przeżywania traumy.
Potraumatyczne zaburzenia w związku mogą zatem być niezwykle niepokojące.
5 symptomów traumy w związku to:
- Uczucie skrajnego strachu lub wściekłości wobec partnera w związku
- Poczucie zagrożenia, które może prowadzić do nadmiernej czujności i bezsenności
- Społecznie izolować się od innych
- Niepokój i problemy z koncentracją
- Obawa przed intymnymi związkami i brak zaufania w takich związkach
Trauma emocjonalna i psychologiczna
Kiedy ludzie myślą o traumie w związku, mogą myśleć o przemocy fizycznej, ale może to również obejmować traumę emocjonalną i psychologiczną. Na przykład przyłapanie partnera na romansie, poważna bójka lub upokorzenie przez partnera mogą wywołać objawy emocjonalne i psychologiczne.
Ta trauma może pochodzić z przemocy psychicznej w związku. Trauma emocjonalna i psychologiczna jest wynikiem niektórych z następujących zachowań w toksycznym związku:
- Jeden partner celowo upokarza lub zawstydza drugiego partnera
- Jeden partner wygłasza poniżające komentarze na temat ofiary, zarówno publicznie, jak i prywatnie
- Obraźliwy partner niszczący poczucie własnej wartości drugiej osoby
- Jeden partner próbuje przekonać drugiego, że jest „szalony”
- Jeden partner opowiadający drugiemu, co mu wolno, a czego nie wolno mu robić
- Jeden partner kontrolujący finanse gospodarstwa domowego
- Ciągła krytyka partnera
- Groźby krzywdzenia ze strony sprawcy
- Jeden partner obwinia drugiego o rzeczy, które poszły nie tak lub sprawia, że partner czuje się winny za rzeczy, które nie są jego winą
Każde z powyższych zachowań może powodować traumatyczne relacje. Ostatecznie ofiara traci poczucie pewności siebie i niezależności, a nawet zaczyna kwestionować swoje zdrowie psychiczne. Ofiara może obawiać się popełnienia błędu i czuć, że nie da się uszczęśliwić oprawcy.
Oznaki, że doświadczasz traumy po toksycznym związku
Kilka z głównych objawów wymieniono powyżej, ale pełne zrozumienie oznak traumy po toksycznym związku może wyglądać.
Według ekspertów jedną z głównych oznak traumy po związku jest strach przed nowym związkiem. Możesz chcieć rozpocząć nowy związek, ale twój lęk uniemożliwia ci przejście do innego związku, nawet po poświęceniu czasu na wyzdrowienie.
Problemy z zaufaniem to kolejna kluczowa oznaka traumy z toksycznego związku.
Jeśli przeszłe nadużycia w związku spowodowały traumę, możesz nie ufać sobie w wyborze nowego partnera. Poza tym możesz wahać się, czy zaufać komuś nowemu, ze strachu, że ta osoba również może stać się agresywna. Może to doprowadzić do wybuchu nowych związków lub przyjaźni.
Na przykład drobne nieporozumienia lub błędy mogą prowadzić do kwestionowania uczciwości danej osoby, ponieważ przypominają ci o błędach z przeszłości, które popełnił twój agresywny partner.
Cztery inne oznaki, że doświadczyłeś traumy w związku, są następujące:
Toksyczny partner w związku może stosować obraźliwe taktyki, takie jak poniżanie, zawstydzanie i oskarżanie o zrobienie wszystkiego złego. Może to sprawić, że poczujesz się bezwartościowy, niekompetentny i niezasługujący na miłość. Narażenie na ten poziom traumy może pozostawić ci niewielką lub żadną samoocenę.
Mając słabą samoocenę, możesz uwierzyć, że nie jesteś godny zdrowego związku, w którym Twój partner uwzględnia Twoje potrzeby i traktuje Cię z szacunkiem. Może to doprowadzić do zaakceptowania innego partnera, który powoduje traumę.
Czasami możesz rzucić się w nowy związek z agresywnym partnerem, ponieważ jesteś samotny i starasz się wypełnić pustkę lub wyleczyć rany z ostatniego związku. Może to prowadzić do powtarzającego się cyklu traumy.
W poniższym filmie dr Treisman mówi o znaczeniu budowania dobrych relacji i o tym, jak dorośli również potrzebują uzdrowienia w relacjach:
Innym kluczowym objawem są obsesyjne myśli. Może to obejmować powtarzanie starych argumentów w związku i obsesję na punkcie tego, co mogłeś powiedzieć lub zrobić inaczej, lub obsesję na punkcie wad, które twój były partner sprawił, że uwierzyłeś, że masz. Możesz też mieć obsesję na punkcie tego, czy ludzie w twoim życiu są godni zaufania.
Bez względu na źródło tych myśli, mogą one być dość natrętne i powodować skrajne cierpienie.
Jeśli doświadczyłeś traumy, być może uwierzyłeś, że wszystko, co robisz, jest złe lub że wszystko, co się nie udaje, jest twoją winą. W takim przypadku możesz przepraszać za proste błędy lub nawet przepraszać, gdy nie są one potrzebne.
Jak trauma wpływa na relacje
Niestety trauma w związku może prowadzić do negatywnych wzorców lub cykli w związkach.
Wynika to ze sposobu, w jaki mózg jest okablowany. Jak wyjaśnili eksperci psychologii, z powtarzającą się traumą stajemy się coraz bardziej wrażliwi na skutki traumy. Dzieje się tak, ponieważ jeśli nigdy nie wyleczymy się z traumy, okablowanie w mózgu zmienia się, powodując, że inicjujemy „odpowiedź przetrwania”, jeśli czujemy się zagrożeni.
Reakcja przetrwania wyzwala reakcję mózgu zwaną ciałem migdałowatym, która powoduje, że walczymy lub stajemy się emocjonalni. Reakcja mózgu na przetrwanie jest tak silna, że możemy postrzegać konflikt w związkach jako zagrożenie dla naszego przetrwania.
Kiedy nie przetwarzamy i nie leczymy traumy w związkach, zachodzi w nas wiele zmian, które w ten sposób wpływają na relacje:
- Stajemy się tak wrażliwi, że każdy konflikt lub sytuacja, która przypomina nam o traumie, może wybuchnąć, na przykład przez krzyk lub walkę.
- Niektórzy ludzie mogą nie walczyć, ale zamiast tego zamykają się i wycofują, gdy aktywowana jest reakcja mózgu na przeżycie.
- Ostatecznie prowadzi to do negatywnego wzorca zachowania.
- Trwający konflikt w związku
Załóżmy, że jeśli czujesz się tak zagrożony lub odrzucony w jednym związku, że zaczynasz się wycofywać lub walczyć przy pierwszych oznakach kłopotów, w następnym związku możesz postrzegać uczciwe błędy lub drobny konflikt jako zagrożenie, a następnie zaatakować u twojego nowego partnera. To tworzy negatywny wzór.
Reakcja na traumę może również stworzyć negatywny wzorzec w agresywnym związku, utrwalając w ten sposób cykl traumy w związku.
Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do poczucia zagrożenia z powodu odrzucenia przez partnera lub upokarzających komentarzy, twój mózg może stać się nadmiernie wrażliwy na traumę.
Oznacza to, że nawet jeśli twój partner nie zachowuje się w szczególnie niebezpieczny sposób, możesz dostrzec odrzucenie lub konflikt i zacząć działać wobec partnera. Stwarza to ciągły konflikt i staje się negatywnym wzorcem w związku.
Z biegiem czasu może to spowodować negatywne postrzeganie wszystkich relacji. Możesz wtedy czuć, że nie możesz nikomu ufać, więc wycofujesz się lub atakujesz, aby się chronić. Może to zaszkodzić każdemu związkowi i prowadzić do niezdrowych, nieszczęśliwych relacji intymnych.
Jak wyleczyć się z traumy w związku?
Podczas gdy trauma w związku może powodować niepokojące objawy i negatywne wzorce, możliwe jest przeprogramowanie mózgu i uzdrowienie z traumy. Według ekspertów ds. traumy, mózg dorosłego człowieka może sam się naprawić po urazie. Wymaga to przećwiczenia nowych nawyków lub innego myślenia o rzeczach.
Dlatego naprawa traumy w związku wymaga wysiłku z Twojej strony. Może to oznaczać, że musisz się zatrzymać, zanim odpowiesz podczas kłótni lub konfliktu.
Zamiast natychmiast reagować, być może będziesz musiał nauczyć się poświęcić chwilę na przeanalizowanie, czy naprawdę jesteś w niebezpieczeństwie, czy też jest to zwykła kłótnia. Z biegiem czasu proces ten powinien stać się bardziej automatyczny w miarę gojenia się mózgu.
Jeśli zdecydowałeś się pozostać w związku pomimo negatywnych skutków traumy, będziesz musiał być przygotowany na cierpliwość wobec swojego partnera.
Na początku możesz nie czuć się pozytywnie na temat procesu leczenia, ale gdy zobaczysz, że twój partner wprowadza zmiany, z czasem zaczniesz czuć się lepiej.
Jeśli angażujesz się w naprawę, ważne jest, abyś skupił się na teraźniejszości i posuwał się naprzód, zamiast rozmyślać o przeszłych krzywdach. Kiedy budujesz nowe pozytywne wzorce ze swoim partnerem, pozytywność stanie się normą.
Jeśli nadal skupiasz się na przeszłości, możesz łatwo popaść w negatywne cykle, dlatego tak ważne jest skupienie się na pozytywnych zmianach zachodzących w teraźniejszości.
Ostatecznie, jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie samodzielnie wyleczyć się z traumy, być może będziesz musiał skorzystać z porady.
Załóżmy, że utknąłeś w cyklu negatywnego postrzegania związków i reagowania na swoje instynkty przetrwania, nawet w obliczu niewielkiego konfliktu. W takim przypadku może nadszedł czas, aby wziąć udział w indywidualnym doradztwie, aby pomóc ci się z niego wyleczyć.
Jeśli zmagasz się z traumą w kontekście związku, poradnictwo dla par może pomóc Tobie i Twojemu partnerowi rozwinąć zdrowsze sposoby interakcji.
3 koncepcje dla osób, które przeżyły traumę dla zdrowszych relacji
W trakcie procesu naprawy traumy pomocne jest, aby osoby, które przeżyły, pamiętały o kilku kluczowych pojęciach. Oto trzy najlepsze:
1. Trauma nie była twoją winą
Osoby, które przeżyły traumatyczny związek, często są przekonane, że są szalone lub niegodne miłości. Może to spowodować, że poczują, że w jakiś sposób zasługują na nadużycia i że trauma była ich winą.
Nigdy tak nie jest. Nikt nie ma prawa cię znęcać, a sprawca jest odpowiedzialny za swoje czyny.
2. Relacje nie są z natury niebezpieczne
Kiedy zostałeś poddany traumatycznym związkom, zwłaszcza na bieżąco, możesz zacząć wierzyć, że wszystkie relacje są negatywne, obraźliwe lub pełne konfliktów. Nie o to chodzi. Możliwe jest posiadanie zdrowego związku, który jest wolny od negatywności.
3. Nie każdy konflikt jest oznaką problemu
Podobnie jak możesz zacząć postrzegać wszystkie związki jako niekorzystne, powtarzająca się trauma może sprawić, że uwierzysz, że każdy konflikt jest zagrożeniem lub oznaką kłopotów. To również nieprawda.
W zdrowych związkach można się spodziewać pewnych konfliktów i nie oznacza to, że musisz walczyć, wycofywać się lub czuć się niepewnie. Trudno nie czuć się zagrożonym, gdy konflikt był w przeszłości toksyczny, ale możesz nauczyć się nowych sposobów myślenia o konflikcie, aby móc reagować bardziej racjonalnie.
Pamiętanie o powyższych koncepcjach, gdy wychodzisz z traumy, może pomóc ci rozwinąć nowe sposoby myślenia o związkach. Z kolei spojrzysz na siebie i relacje w bardziej pozytywnym świetle, co doprowadzi cię do znalezienia zdrowszego związku w przyszłości.
PTSD, trauma w związku i wpływ na relacje
Ważne jest, aby rozpoznać różnicę między zespołem stresu pourazowego (PTSD) a traumą w związku. PTSD to diagnozowalny stan zdrowia psychicznego, w którym osoba może się znieczulić, aby uniknąć ponownego przeżycia traumatycznego wydarzenia.
Z drugiej strony zespół pourazowego związku (PTRS) generalnie obejmuje osoby zbyt często przeżywające traumę w związku, co sprawia, że prezentuje się ona zupełnie inaczej niż PTSD.
Ktoś z zespołem stresu pourazowego ma tendencję do unikania traumy, podczas gdy ktoś z traumą będzie miał tendencję do ponownego przeżywania traumy do tego stopnia, że stanie się ona szkodliwa.
Czasami ludzie mogą postrzegać PTSD i PTRS jako to samo, ale nie są one całkowicie takie same.
PTRS może mieć pewne cechy PTSD, ale jest to odrębny stan, zwłaszcza że nie jest oficjalnie uznanym zaburzeniem zdrowia psychicznego i zwykle nie spełnia wszystkich kryteriów diagnostycznych PTSD. Niektórzy ludzie mogą myśleć o PTRS jako o PTSD związanym ze związkiem.
PTSD i trauma w związku mogą mieć szkodliwy wpływ na relacje.
Na przykład ktoś, kto cierpi na PTSD, może mieć koszmary senne lub retrospekcje traumatycznego wydarzenia, doświadczać ciągłych negatywnych emocji, takich jak gniew lub strach, i zaczyna wycofywać się z zwykłych czynności lub odcinać się od innych. Te skutki uboczne mogą, co zrozumiałe, zaszkodzić relacjom.
Osoba z PTSD może wycofać się ze swojego partnera lub zachowywać się w gniewie po prostu z powodu uporczywego negatywnego nastroju.
Taka trauma prowadzi również do problemów w związku, ale ten rodzaj traumy ma tendencję do wywierania bardziej bezpośredniego wpływu na związek, na przykład poprzez następujące skutki:
- Uczucie wściekłości na partnera
- Utknięcie w negatywnym cyklu interakcji w związkach
- Brak zaufania w związkach
- Wycofanie się podczas konfliktu
- Poczucie zagrożenia drobnymi błędami lub nieporozumieniami ze swoim partnerem
- Wysadzanie partnera za pozornie drobne rzeczy
Jeśli żyjesz ze skutkami traumy w związku, pociesz się wiedząc, że możesz uzdrowić. Zdrowe relacje po traumie są możliwe, jeśli jesteś zaangażowany w naukę nowych sposobów myślenia i zbliżania się do swoich relacji.
Jeśli masz trudności z samodzielnym leczeniem, terapeuta lub psycholog, który jest wykwalifikowany w uzdrawianiu, może pomóc Ci iść naprzód.