Zawartość
- Jak mogę być zdrowa seksualnie?
- 10 nawyków poprawiających sprawność seksualną
- 1. Komunikacja seksualna
- 2. Ćwicz regularnie
- 3. Daj sobie czas
- 4. Korzystanie z pomocy seksualnych
- 5. Wybierz odpowiednią żywność
- 6. Wypróbuj nowe rzeczy
- 7. Emocjonalna intymność poza sypialnią
- 8. Robienie Kegla
- 9. Regularna randka wieczorem
- 10. Czy miłość własna jest priorytetem
- 10 nawyków, które mogą zaszkodzić Twojemu życiu seksualnemu
- 1. Brak zainteresowania
- 2. Nadmierny stres
- 3. Przejadanie się
- 4. Brak gry wstępnej
- 5. Słaba komunikacja
- 6. Picie za dużo
- 7. Nierespektowanie granic
- 8. Złe wybory dietetyczne
- 9. Brak kreatywności
- 10. Przyklejenie do telefonu
- Wniosek
Intymność jest ważną częścią związku. Oczywiście chcesz mieć pewność, że tworzysz zdrowe nawyki seksualne, które poprawiają Twoje wspólne doznania.
Nie tylko przyjemnie jest być razem, ale badania pokazują, że aktywne życie seksualne, zwłaszcza te, które prowadzą do orgazmu, wyzwalają uwalnianie hormonu oksytocyny.
Oksytocyna promuje tworzenie więzi, łagodzi stres i poprawia nastrój – wśród wielu innych pozytywnych korzyści.
Ten artykuł zagłębia się w 10 nawyków poprawiających sprawność seksualną i rzuca światło na 10 nawyków, które mogą obniżyć twoje życie seksualne.
Jak mogę być zdrowa seksualnie?
Bycie zdrowym seksualnie zaczyna się poza sypialnią.
Tworzenie nawyków seksualnych oznacza, że pracujesz nad sobą psychicznie, fizycznie i emocjonalnie.
Rozpocznij swoją podróż do wspaniałych nawyków seksualnych, edukując się.
Nie zawsze jest łatwo rozmawiać na tematy seksualne ze swoim partnerem, zwłaszcza jeśli pracujesz nad przemocą, zaburzeniami erekcji lub innymi poważnymi problemami.
Nasza strona internetowa zawiera wiele artykułów informacyjnych o problemach seksualnych i o tym, jak rozmawiać o nich ze swoim partnerem. Dostępnych jest również wiele samopomocy, które pomogą Ci edukować Cię na temat seksualności.
Bycie zdrowym seksualnie jest na wyciągnięcie ręki. Czytaj dalej przez 20 nakazów i zakazów na temat tego, co przyczynia się do niesamowitego stylu życia seksualnego.
10 nawyków poprawiających sprawność seksualną
Jeśli chcesz poprawić czas spędzony sam na sam ze swoim partnerem, ale nie jesteś pewien, od czego zacząć, zacznij od tej listy 10 nawyków, które poprawią Twoje życie seksualne.
1. Komunikacja seksualna
Komunikacja jest kluczem do dobrych relacji i rozmowa o swoim życiu seksualnym nie jest wyjątkiem.
Journal of Marital and Family Therapy zbadał 142 pary i odkrył, że ci, którzy mieli pozytywne umiejętności komunikacyjne na temat wszystkiego, co seksowne, powodowali zwiększoną częstotliwość orgazmu u kobiet.
Komunikacja seksualna prowadziła również do zwiększonej satysfakcji seksualnej i ze związku dla obojga partnerów.
2. Ćwicz regularnie
Jednym z najlepszych nawyków seksualnych, jakie możesz stworzyć, są regularne ćwiczenia.
Ćwiczenia doskonale nadają się do poprawy wyników seksualnych, ponieważ pomagają zwiększyć wytrzymałość. Ułatwi to nie tylko występy, ale także poprawi nastrój i pewność siebie.
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny poprawiające nastrój, które sprawiają, że czujesz się dobrze.
Sprawność fizyczna i poczucie siły mogą również pomóc w poprawie Twojej pewności siebie. Im pewniej czujesz się w życiu, tym dziko i swobodniej poczujesz się podczas odkrywania swojego partnera w sypialni.
Ćwiczenia zmniejszają również stres, co może przyczynić się do lepszych doznań seksualnych.
3. Daj sobie czas
Czas jest wrogiem świetnego seksu.
Jeśli pójdziesz na sesję miłosną ze swoim partnerem, myśląc: „Mamy tylko XX minut. Zróbmy to!” poczujesz się pospieszny. Poczucie, że podczas intymności odlicza czas, może wnieść niepotrzebny stres do doświadczenia.
Jedną z najlepszych wskazówek dotyczących lepszego życia seksualnego jest: daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby cieszyć się swoim doświadczeniem. Czas pozwoli Ci połączyć się z partnerem i żyć chwilą.
4. Korzystanie z pomocy seksualnych
Pomoce seksualne, takie jak smary i zabawki, nie powinny być tematem tabu.
Badania przeprowadzone przez Centrum Promocji Zdrowia Seksualnego Uniwersytetu Indiana wykazały, że 69% Amerykanów łatwiej podnieca się podczas stosowania lubrykantu. To samo badanie mówi dalej, że połowie uczestników łatwiej było osiągnąć orgazm podczas używania lubrykantu.
Poszerzenie swojego seksualnego pudełka na zabawki to świetny sposób na odkrywanie swoich fantazji jako pary i ulepszanie swojego życia seksualnego.
5. Wybierz odpowiednią żywność
Jeśli kiedykolwiek znalazłeś się w wyszukiwarce Google „jedzenie dla lepszego życia seksualnego” lub „dobre jedzenie dla życia seksualnego”, to jesteś na dobrej drodze. Pokarmy, które wkładasz do swojego ciała, mogą mieć pozytywny wpływ na twoje życie seksualne.
Dobrą zasadą jest to, że wszelkie pokarmy, które są dobre dla twojego serca i układu krążenia, będą świetne dla zdrowia seksualnego.
Dla zdrowego serca American Heart Association zaleca spożywanie:
- Produkty pełnoziarniste
- Chude białko
- Orzechy
- Owoce i warzywa oraz
- Niskotłuszczowe produkty mleczne
Jest też coś do powiedzenia pokarmy zwiększające popęd seksualny i zdrowie, takie jak:
- Mówi się, że orzechy włoskie poprawiają jakość nasienia
- Mówi się, że awokado zmniejsza zaburzenia erekcji
- Owoce tropikalne, które mogą poprawić zapach ejakulatu
- Pokarmy bogate w testosteron/cynk zwiększający libido, takie jak ostrygi i drób
Dobre jedzenie może pomóc zwiększyć wytrzymałość seksualną i poprawić ogólny stan zdrowia.
6. Wypróbuj nowe rzeczy
Nie bój się wyłamywać z rutyny seksualnej i tworzyć nowych nawyków seksualnych.
Odkrywaj fantazje lub zrób seksowne wydarzenie, szukając nowych pozycji do penetracji i gry wstępnej ze swoim partnerem.
Wypróbowanie nowych pozycji urozmaici Twoje życie seksualne i uatrakcyjnij rzeczy między arkuszami.
7. Emocjonalna intymność poza sypialnią
Intymność emocjonalną buduje się, gdy spędzasz czas ze współmałżonkiem.
Bycie wrażliwym ze swoim partnerem zwiększy emocjonalną intymność i zwiększy miłość, zaufanie i empatię w twoim związku.
Innym sposobem na zwiększenie emocjonalnej intymności poza sypialnią jest nieseksualny dotyk, który może mieć duży wpływ na twoje życie seksualne.
Badania opublikowane przez The American Journal of Family Therapy pokazują, że fizyczne uczucia, takie jak wzajemne pieszczoty, masaże, przytulanie i trzymanie się za ręce, zwiększają satysfakcję partnera.
8. Robienie Kegla
Jedną z rzeczy, które zwiększają popęd seksualny i wytrzymałość, są ćwiczenia Kegla.
Budując siłę mięśni Kegla, poprawiasz kontrolę nad mięśniami dna miednicy.
Pomaga to budować bardziej intensywne orgazmy, buduje napięcie mięśni w pochwie i umożliwia jej rozciąganie podczas seksu.
Ściskanie mięśnia Kegla podczas seksu penetrującego jest również dobre dla współmałżonka, ponieważ dodaje dodatkowego doznania.
Zobacz także: Jak zrobić Kegla, aby poprawić swoją wytrzymałość i kontrolę.
9. Regularna randka wieczorem
National Marriage Project opublikował obszerne badania na temat korzyści płynących z randki.Ich odkrycia pokazują, że pary, które regularnie spotykają się ze sobą, mają wyższy poziom podniecenia, satysfakcji seksualnej i pasji w swoim związku.
10. Czy miłość własna jest priorytetem
Jednym z zaskakujących sposobów na zwiększenie libido i poprawę życia seksualnego jest miłość do siebie.
Miłość własna jest aktem doceniania swojego ciała i wszystkiego, co może dla ciebie zrobić.
Poświęcenie czasu dla siebie może pomóc pielęgnować miłość do siebie. Możesz to zrobić poprzez:
- Odprężająca kąpiel
- Medytacja
- Ćwiczenia
- Słuchanie inspirujących podcastów
- Dziennikarstwo
Ćwicz akceptację ciała, uznając wszystko, co zrobiło dla ciebie twoje ciało, zamiast wyłapywać dostrzegane wady.
Gdy nauczysz się kochać i akceptować siebie, w sypialni poczujesz się pewniej i bardziej rozbrykany.
10 nawyków, które mogą zaszkodzić Twojemu życiu seksualnemu
Zastanawiasz się, dlaczego masz kiepskie życie seksualne? Oto 10 nawyków, które walczą z twoim dobrym zdrowiem seksualnym.
1. Brak zainteresowania
Jednym z najgorszych nawyków seksualnych, jakie można wyrobić, jest znudzenie się w sypialni.
To normalne, że umysł błądzi, gdy jesteś zestresowany lub wyczerpany, ale brak zainteresowania lub entuzjazmu podczas kochania się może utrudnić to doświadczenie.
Twój partner będzie w stanie stwierdzić, czy nie jesteś zainwestowany podczas sesji i może sprawić, że poczują się skrępowani lub zranią ich uczucia.
2. Nadmierny stres
Stres jest wrogiem wspaniałego życia seksualnego.
Journal of Sexual Medicine stwierdził, że przewlekły stres może mieć negatywny wpływ na reprodukcję i podniecenie seksualne.
Badanie pokazuje, że chociaż niespokojne kobiety były w stanie stać się podniecone psychicznie, doświadczały również więcej rozproszeń, które odciągały je od podniecenia. Grupa kobiet o wysokim stresie zgłaszała również ogólne zmniejszenie pobudzenia seksualnego narządów płciowych.
3. Przejadanie się
Przejadanie się i wybieranie pokarmów bogatych w cukry i rafinowane węglowodany może sprawić, że poczujesz się ospały i nie zrobisz wiele, jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość seksualną.
Jeśli chcesz budować zdrowe nawyki seksualne, trzymaj się jedzenia, które dodaje Ci energii i dobrze o swoim ciele.
4. Brak gry wstępnej
Gra wstępna polega na poświęceniu czasu i znalezieniu czegoś, co ekscytuje twojego partnera. Gra wstępna przynosi pasję i intymność w seks.
Dla niektórych kobiet gra wstępna jest kluczem do osiągnięcia orgazmu podczas doznania seksualnego.
Brak gry wstępnej może sprawić, że twój partner poczuje się, jakbyś się spieszył lub że szukasz tylko własnej przyjemności.
Jeśli chcesz zbudować wytrzymałość seksualną, spraw, aby gra wstępna stała się regularną częścią twojego kochania.
5. Słaba komunikacja
Journal of Couples Family Psychology informuje, że pary mogą nie komunikować się o konfliktach seksualnych tak, jak w przypadku innych ważnych tematów, takich jak finanse lub wychowywanie dzieci.
Rozmowa o swoich pragnieniach, granicach i poczuciu się na tyle komfortowo, aby powiedzieć partnerowi, aby przestał lub zmienił to, co robi, przyczyni się do zdrowego związku seksualnego.
6. Picie za dużo
Podobnie jak przejadanie się, nadmierne picie może sprawić, że poczujesz się mniej niż pobudzony.
Nadmierne picie może powodować:
- Senność
- Rozstrój żołądka
- Wymioty
- Bóle głowy
- Zniekształcone myślenie/wizja/słyszenie
- Bełkotliwa wymowa
To nie są dokładnie cechy, które wprowadzą Ciebie i Twojego partnera w nastrój.
Picie może również sprawić, że poczujesz się rozbrykany, ale niezdolny do wykonywania. Badania pokazują, że nadużywanie alkoholu może powodować przedwczesny wytrysk, zaburzenia erekcji i niskie libido.
7. Nierespektowanie granic
Granice są zdrową częścią niesamowitego życia seksualnego.
Bycie otwartym to wspaniała cecha w sypialni, szczególnie podczas odkrywania fantazji, ale jeśli twój partner ma granice, nie przekraczaj ich.
Nigdy nie chciałbyś robić niczego, co sprawiałoby, że twój partner czuje się źle, w tym próbować go winić w czyn, z którym czuje się niekomfortowo.
Seks jest najbardziej satysfakcjonujący, gdy dwóch partnerów zgadza sięufaj sobie i szanuj osobiste granice.
8. Złe wybory dietetyczne
Jedzenie to niesamowita korzyść dla bycia człowiekiem. Mamy do wyboru niesamowitą różnorodność zdrowej żywności z całego świata – dlaczego więc te, które są dla nas złe, zawsze wydają się najbardziej atrakcyjne?
Pokarmy obniżające libido obejmują:
- Smażone jedzenie
- Ser
- Nadmiar alkoholu
- Płatki kukurydziane
- Tłuste czerwone mięsa
Jeśli chcesz mieć zdrowe życie seksualne, trzymaj się świeżej żywności, takiej jak owoce, warzywa i chude mięso. Trzymaj się z dala od tłustej i przetworzonej żywności, która sprawi, że poczujesz się wyczerpany.
9. Brak kreatywności
Jednym z zabawniejszych nawyków seksualnych par małżeńskich jest kreatywność.
- Odkrywajcie razem fantazje
- Wypróbuj nowe zabawki
- Opowiadajcie sobie nawzajem historie erotyczne
Uczucie znudzenia w sypialni to ostatnia rzecz, jakiej pragniesz, ale gdy brakuje kreatywności seksualnej, Twoje długofalowe porady seksualne wyjdą przez okno.
Pomysłowość ze współmałżonkiem to świetny sposób na nawiązanie więzi i ogólną poprawę seksualności.
10. Przyklejenie do telefonu
Ankieta SureCall na temat nawyków związanych z telefonami komórkowymi ujawnia, że 10% użytkowników telefonów sprawdza je podczas seksu. Spośród tych użytkowników 43% przyznało, że robi to do 10 razy w roku.
Sprawdzanie telefonu podczas zabawy z partnerem to zły moment, aby być ciekawym swoich wiadomości.
Nie pozwól, aby Twój telefon komórkowy odwracał Twoją uwagę od intymności z partnerem. Wyłącz telefony i wrzuć je do szafki nocnej, aż skończy się zabawa.
Wypróbuj również:Jak bardzo lubisz zabawki erotyczne Quiz
Wniosek
Edukacja jest ważną częścią tworzenia wspaniałego życia seksualnego.
Im więcej wiesz o swoim ciele i swoich granicach, tym bardziej zwiększysz siłę seksu w sypialni.
Zdrowie seksualne i zdrowie fizyczne idą w parze. Potrzebujesz doskonałej diety i rutyny ćwiczeń, aby utrzymać wytrzymałość w sypialni.
Pozbądź się złych nawyków, takich jak palenie, nadmierne picie i przejadanie się. Mogą one wyczerpać twoją wytrzymałość seksualną i sprawić, że intymność będzie nieprzyjemna.
Zajrzyj do żywności, która zabija twój popęd seksualny i unikaj ich jak ognia. Zamiast tego trzymaj się pokarmów, które pomagają seksualnie, takich jak buraki, białko i pokarmy bogate w potas.
Emocjonalna intymność i regularne wieczorne randki przyczynią się do silniejszej chemii seksualnej z partnerem i poprawią satysfakcję ze związku.
Niech miłość własna będzie priorytetem. Pewność, jaką daje poświęcenie czasu dla siebie, sprawi, że poczujesz się pewnie i seksownie.
Zdrowie seksualne nie jest pojęciem uniwersalnym. Baw się, odkrywając ze swoim partnerem swoje preferencje seksualne, buduj zdrowe nawyki seksualne i zdecyduj, co działa dla ciebie jako para.