Zawartość
- Korzystaj z podstawowych zasad skutecznej komunikacji
- 1. Odpuść sobie romantyczny pomysł
- 2. Nie ma idealnego podejścia do bezpieczeństwa
- 3. Zmień swoją interpretację
- 4. Skup się na sobie
- 5. Sodseparować się od siebie fizycznie
- 6. Ćwicz współczucie
- 7. Uspokój własny niepokój
Jeśli chodzi o COVID-19 i schronienie w domu, wszyscy radzimy sobie z nim na swój własny sposób.
Niektórzy ludzie stają się bardziej produktywni, wykorzystując swój czas przestoju na napisanie powieści i dokładne czyszczenie spiżarni, podczas gdy inni uważają, że codzienne branie prysznica jest triumfem.
Niektórzy dbają o swoją higienę i zdrowie z chirurgiczną precyzją, podczas gdy inni uważają, że sugerowane środki ostrożności są zupełnym nonsensem.
Co zrobisz, jeśli ty i twój partner macie bardzo różne sposoby podejścia do kryzysu – co jeśli boisz się zarazić wirusem, ale twój partner nie?
Radzenie sobie z lękiem w związkach nie jest łatwym zadaniem. Jak więc radzić sobie z lękiem, gdy współmałżonek jest nieostrożny wobec COVID-19?
Odpowiedź, w dużym ujęciu, jest taka sama, jaką daję każdemu z moich klientów doświadczających konfliktu w związku lub zmagających się z radzeniem z lękiem w związkach w życiu codziennym.
Najpierw porozmawiaj o tym i sprawdź, czy któreś z zachowań twojego partnera może się zmienić. Wtedy, niezależnie od tego, jak bardzo lub jak mało się zmieniły, pracuj nad zmianą własnych uczuć i percepcji.
Zobacz także:
To połączenie wzmożonej komunikacji i zwrócenia uwagi na siebie to jedyny sposób, aby poczuć, że masz władzę nad sytuacją – ponieważ jedyną osobą, którą naprawdę możesz zmienić, jesteś ty.
Najpierw powiedz swojemu partnerowi, jak się czujesz, gdy nie myje rąk, nie spotyka się z przyjaciółmi, czy cokolwiek robi, co doprowadza cię do szału.
Korzystaj z podstawowych zasad skutecznej komunikacji
I wypowiedzi i słowa emocji.
Na przykład zamiast „Jesteś tak samolubny, że wprowadzasz zarazki do naszego domu”, spróbuj „Naprawdę się denerwuję, kiedy wychodzisz.”
Skupiając się na własnych lękach i obawach dla siebie i swojego partnera, jest bardziej prawdopodobne, że twój partner poczuje dla ciebie empatię (w przeciwieństwie do poczucia obrony i ataku).
Druga połowa komunikacji to słuchanie, które byłoby bardzo pomocne w radzeniu sobie z lękiem w związkach. Po rozmowie zainteresuj się ich punktem widzenia.
Mogą przedstawić kilka dobrych punktów, które mogą ci pomóc znaleźć złoty środek w radzeniu sobie z lękiem w związku.
Prawdopodobnie nie zmienisz zdania swojego partnera do tego stopnia, że zrobi wszystko dokładnie tak, jak ty, ale jest większa szansa możesz znaleźć kompromis, który zadziała dla was obojga i zwalczy zwiększony niepokój.
Ponieważ celem komunikacji nie jest po prostu pójście po swojemu, często jesteśmy trochę sfrustrowani. Właśnie wtedy tak ważne jest, aby wiedzieć, jak samemu uspokoić i zadbać o własne uczucia i nadal skutecznie radzić sobie z lękiem w związkach.
Oto kilka pomysłów na radzenie sobie z lękiem w związkach i lepsze samopoczucie w życiu z kimś, kto jest bardziej niefrasobliwy w kwestii koronawirusa.
1. Odpuść sobie romantyczny pomysł
Jedną z porad dotyczących radzenia sobie z lękiem jest porzucenie romantycznego pomysłu, że możesz wpłynąć na swojego partnera do tego stopnia, że zrobi to, co chcesz.
2. Nie ma idealnego podejścia do bezpieczeństwa
Istnieje wiele różnych opinii i różnych porad dotyczących tego, jak podejść do tego kryzysu, radzenia sobie z lękiem w związkach i nawet jeśli twój punkt widzenia wydaje się idealny, inne mogą mieć słuszność.
3. Zmień swoją interpretację
Często traktujemy działania innych osobiście, w tym przypadku czując, że ich brak niepokoju z powodu wirusa oznacza, że nie dbają o nasz strach ani nasze zdrowie.
Zamiast tego prawdopodobnie uważają, że ich podejście jest najbardziej logiczne i rozsądne, i uważają, że w żaden sposób nie wyrządzają Ci krzywdy.
4. Skup się na sobie
Do radzenia sobie z lękiem, pozwól im robić rzeczy po swojemu, a Ty skoncentruj się na sobie i zadbaj o siebie.
Twoje własne nawyki higieniczne będą miały duży wpływ na twoją ochronę. Spróbuj zmienić swoje myśli z zachowań partnera na swoje własna dbałość o siebiei bądź dla siebie milszy niż kiedykolwiek.
5. Sodseparować się od siebie fizycznie
Jeśli to konieczne dla twojego zdrowia lub dla twojego niepokoju, odseparować się od nich nieco bardziej fizycznie. Jeśli to możliwe, poproś ich o umycie się przed wejściem do domu, prysznic codziennie, a nawet spanie w oddzielnym pokoju.
6. Ćwicz współczucie
Zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego partnera bądź tak kochający i opiekuńczy, jak to tylko możliwe.
Niepokój sprawia, że chcemy mieć jak największą kontrolę, ale ponieważ tak naprawdę nie możemy kontrolować innych ludzi, ta taktyka często przynosi odwrotny skutek, sprawiając, że nasi partnerzy czują się zbuntowani. Zamiast tego weź głęboki oddech, pozwól im robić rzeczy po swojemu i otwórz przestrzeń, w której być może nie są tak (wstaw tutaj negatywną myśl), jak się boisz.
Nie musisz ich przytulać ani się z nimi zgadzać, ale im więcej współczucia dla siebie i współczucia dla swojego partnera przyzwalasz – wiedząc, że jest to trudne dla was obojga – tym lepiej będziecie się czuć w tym trudnym czasie.
7. Uspokój własny niepokój
Bez względu na to, jakich metod używasz do radzenia sobie z lękiem w związku w życiu codziennym, podwajaj je w przypadku zmartwień związanych z koronawirusem.
Istnieją trzy przydatne kategorie do pracy nad uczuciami.
Jeden jest fizyczny, praca nad kontrolowaniem fizjologicznych reakcji na stres, takich jak szybkie bicie serca i płytki oddech. Używaj technik oddychania, praktyk medytacyjnych i narzędzi dotykowych, takich jak koraliki do zmartwień lub zabawki typu fidget, aby uspokoić układ nerwowy.
Drugi to połączenie.
Wsparcie i empatia mogą być tak samo skuteczne w ukojeniu naszego systemu jak Xanax. Przyjaciel, który dobrze słucha lub po prostu sprawia, że się śmiejesz, naprawdę zmienia twoją perspektywę.
Wreszcie trzecia grupa to rozproszenie.
Przejdź do przyjemnych zajęć, aby oderwać się od zmartwień. Zagadka, program telewizyjny lub świetna książka zwracają uwagę z powrotem na ciebie.
Dla wielu ich wdzięczność za to, że nie muszą stawić czoła samemu kryzysowi, może być bardzo długa. Pamiętaj, aby zwracać się do swojego partnera tak często, jak tylko możesz, o jak najwięcej pocieszenia, jakie możesz uzyskać – i dawać. Mamy nadzieję, że te strategie radzenia sobie z lękiem pomogą ci w tworzeniu harmonii w związku w tych niezwykłych, bezprecedensowych czasach.