Zawartość
- Co to jest Oświadczenie „Ja”? Jaki jest cel stwierdzenia „ja”?
- Jak nauczyć się wypowiadać stwierdzenia „ja”?
- Jak sprawić, by wypowiedzi „ja” były skuteczniejsze?
Każdy, od babci do terapeuty, powie ci, że jeden z tych kluczem do szczęśliwego, zdrowego małżeństwa jest dobra komunikacja. Ćwiczenie umiejętności, takich jak aktywne słuchanie, jasność i szacunek, może poprawić interakcje w parze.
Innym bardzo przydatnym narzędziem usprawniającym komunikację jest użycie stwierdzeń „ja”.
Co to jest Oświadczenie „Ja”? Jaki jest cel stwierdzenia „ja”?
Stwierdzenie „ja” to metoda wyrażania uczuć skupia odpowiedzialność na mówcy, a nie na odbiorcy. Jest to przeciwieństwo stwierdzenia „Ty”, co oznacza winę. Czy zatem stwierdzenia „ja” są lepsze niż stwierdzenia „ty”!
Thomas Gordon po raz pierwszy zbadał ten rodzaj komunikacji jako środek skutecznego przywództwa w latach 60. XX wieku. Bernard Guerney później wprowadził tę metodologię do poradnictwa małżeńskiego i par.
Przykłady:
Stwierdzenie „Ty”: Nigdy nie dzwonisz, bo ci na mnie nie zależy.
Stwierdzenie „ja”: Kiedy nie słyszę od ciebie, czuję się niespokojny i niekochany.
Skupiając wypowiedź na tym, jak się czuje nadawca, a nie na działaniach odbiorcy, odbiorca ma mniejsze prawdopodobieństwo, że poczuje się obwiniany i stanie się defensywny. „Oświadczenia Ja” dla par mogą zdziałać cuda dla ich związku.
Często defensywność może uniemożliwić parom skuteczne rozwiązywanie konfliktów. Używanie stwierdzeń „ja” W związkach może pomóc mówiącemu przejąć odpowiedzialność za swoje uczucia, co może skutkować uświadomieniem sobie, że te uczucia nie są winą partnera.
Jak nauczyć się wypowiadać stwierdzenia „ja”?
Najprostsze stwierdzenia „ja” łączą myśli, emocje i zachowania lub zdarzenia. Próbując wyrazić siebie w stwierdzeniu „ja”, użyj następującego formatu: Czuję (emocje), kiedy (zachowanie) ponieważ (myślę o zdarzeniu lub zachowaniu).
Pamiętaj, że zwykłe przyklejenie „ja” lub „czuję” na początku oświadczenia nie zmieni nacisku.
Kiedy używasz stwierdzenia „ja”, opisujesz swoje uczucia partnerowi, nie karcąc go za pewne zachowania.
Twój partner może nie wiedzieć, jak jego zachowanie wpływa na Ciebie. Nigdy nie należy zakładać, że ich zamiarem jest wywołanie złych uczuć. S, nie chodzi tylko o to, kiedy używać stwierdzeń „ja”, ale także o to, jak ich używać.
Jak sprawić, by wypowiedzi „ja” były skuteczniejsze?
Stwierdzenia „Ty” mają tendencję do wyrażania uczuć jako faktów, a wniosek jest taki, że tych faktów nie można zmienić. Mówiąc „ja”, mówca przyznaje, że jego odczucia są subiektywne. Daje to możliwość zmiany.
Aby jak najlepiej wykorzystać swoje stwierdzenia „ja” skoncentruj się na odwoływaniu się do zachowania, a nie osoby. Nie umieszczaj uczuć w opisie zachowania partnera. Spraw, aby Twoje oświadczenie było proste i jasne.
Oświadczenia „ja” nie są postanowieniami samymi w sobie. Zamiast tego są skutecznym sposobem na rozpoczęcie konstruktywnej rozmowy.
Gdy poczujesz się swobodnie z prostym stwierdzeniem „ja”, spróbuj kontynuować, opisując zmianę, która poprawiłaby twoje uczucia. Nie zapomnij posłuchać po złożeniu oświadczenia.
Czasami stwierdzenie „ja” może nadal powodować, że twój partner będzie czuł się obronnie. Jeśli się odwzajemnią, słuchaj i staraj się wczuć w ich uczucia.
Powtórz to, co słyszysz od partnera. Najlepiej odłączyć się i wrócić do dyskusji później.
Sposób użycia Stwierdzenia „ja” świadczą o Twoim zaangażowaniu i chęci poprawy komunikacji z Twoim partnerem. Są oznaką szacunku i empatii.
To pragnienie rozwiązywania konfliktów z miłością jest ważnym pierwszym krokiem do lepszego małżeństwa.