Zawartość
- 1. Unikaj czterech zabójców związków
- 2. Ćwicz współczującą empatię
- 3. Zrozum, że twój współmałżonek też się boi
- 4. Wiedz, że to wielki test twojego związku
- 5. Bądź dobrym słuchaczem swojego partnera
Dwie do trzech miesięcy kwarantanny z powodu globalnej pandemii przetestują najsilniejsze relacje. Nawet ludzie, którzy mają wspaniałe małżeństwa, obawiają się, że pod koniec ich małżeństwa mogą doprowadzić ich do szaleństwa.
Zamiast tego zmartwienia, chcę, żebyś poprawił swoje małżeństwo, wyobrażając sobie, jak… wychodzenie z samoizolacji tego lata dzięki małżeństwu silniejszemu niż kiedykolwiek wcześniej.
Możesz wzmocnić małżeństwo, wykonując kilka pomysłowych kroków do lepszego małżeństwa.
Wiem, bo jestem mediatorem rozwodowym. Jestem również trenerem rozwodowym, gdzie skupiam się na powstrzymywaniu par od potrzeb mediatora. Każdego dnia widzę, w jaki sposób pary traktują swój związek jako coś oczywistego i co mogą zamiast tego zrobić, aby wzmocnić swoją więź.
Zobacz także:
Oto pięć wskazówek, jak poprawić swoje małżeństwo, czuć się bezpiecznie w małżeństwie, przezwyciężyć emocjonalny dystans w małżeństwie i utrzymuj silne małżeństwo przez cały okres izolacji COVID-19 i unikaj syndromu „ostatniej słomy”.
Oto ostateczny plan ratunkowy, który poprawi twoje małżeństwo.
1. Unikaj czterech zabójców związków
Są chwile, nawet w najszczęśliwszym małżeństwie, kiedy współmałżonek cię denerwuje lub denerwuje.
Odczuwanie tych emocji jest zdrowe.
Używanie krytyki, defensywy, pogardy lub stawiania czoła emocjom pogorszy i tak już napiętą sytuację i udaremni próby poprawy swojego małżeństwa.
Pewnego dnia zadzwonił znajomy z historią, która moim zdaniem stanowi dobrą ilustrację:
Jej mąż zaproponował, że pójdzie do sklepu po prowiant. Zakładała, że oznacza to, że wróci do domu z mlekiem, chlebem i (jeśli będzie miał szczęście) papierem toaletowym. Zamiast tego wrócił do domu z dwoma galonami oliwy z oliwek – której nie potrzebowali.
Zdała sobie sprawę, że ma wybór, który może mieć długofalowy wpływ na jej małżeństwo podczas (i po) kwarantannie:
- Mogła powiedzieć „oliwa z oliwek? O czym myślisz? Co mam zrobić z dwoma galonami oliwy z oliwek? Jak możesz być takim idiotą?
- Mogła powiedzieć „dziękuję, kochanie, doceniam, że załatwiłeś to zadanie”.
Wybrała drugą opcję, ponieważ wybranie pierwszej opcji byłoby szybką drogą do mojego biura. Wybierając tę opcję, ćwiczyła również napiwki.
2. Ćwicz współczującą empatię
Zanim zdenerwujesz się na współmałżonka, spróbuj postawić się na ich miejscu, praktykując współczującą empatię.
Ekspert ds. inteligencji emocjonalnej Daniel Goldman mówi: „Dzięki temu rodzajowi empatii nie tylko rozumiemy trudną sytuację danej osoby i czujemy się z nią, ale jesteśmy spontanicznie zachęcani do pomocy w razie potrzeby.”
Moja przyjaciółka zdała sobie sprawę, że reakcja męża miała związek z jego strachem i niezdolnością do „kontrolowania” sytuacji. Z jakiegoś powodu, który okazał się decydujący, potrzebowali galonów oliwy z oliwek.
Praktykując empatię, pamiętaj, że wszystko, co robi twój współmałżonek podczas kwarantanny, prawdopodobnie wynika z tego, jak mężczyźni i kobiety podchodzą do stresujących sytuacji. Ten wgląd zajdzie daleko, jeśli chcesz poprawić swoje małżeństwo i ominąć niepotrzebne dramaty w związku.
Mężczyźni rozwiązują problemy lub naprawiają je. Patrzą na duży obraz. Prawdopodobnie są całkowicie na bieżąco z wiadomościami i sytuacją gospodarczą. Mogą robić wielkie gesty i podejmować duże projekty, aby chronić rodzinę.
- Kobiety robią to, co należy teraz zrobić. Prawdopodobnie nie chcą patrzeć na duży obraz, ponieważ dbają o najdrobniejsze szczegóły. Będą wymieniać wszystko, co musi się teraz wydarzyć.
3. Zrozum, że twój współmałżonek też się boi
Wszyscy się teraz boją.
Wszyscy. Nawet jeśli tego nie mówią i/lub udają, że tak nie jest. Strach pojawia się na wiele sposobów i pomimo właściwej intencji poprawienia swojego małżeństwa, zarówno ty, jak i twój małżonek doświadczycie jednej, a może więcej z tych typowych emocji:
- Gniew
- Depresja
- Zwiększony niepokój
- Odrętwienie emocjonalne
- Nadmierna koncentracja na pracy
Jeśli zauważysz, że twój współmałżonek zachowuje się wyjątkowo w jakikolwiek z tych sposobów, zatrzymaj się, zanim cokolwiek powiesz. Tak prawdopodobnie pojawia się ich strach. I pamiętaj, że sam możesz tak reagować. Pracuj nad zauważeniem, jak oboje reagujecie, a być może przesadnie reagujecie na normalne sytuacje, takie jak pranie, sprzątanie domu, poziom hałasu w godzinach pracy i tak dalej.
4. Wiedz, że to wielki test twojego związku
Żyjemy w niesamowicie dziwnych i przerażających czasach, a to sprawia, że jest to największa próba, jaką kiedykolwiek przeszło twoje małżeństwo – i prawdopodobnie kiedykolwiek będzie. Aby celowo poprawić swoje małżeństwo, komunikuj się o tym, czego potrzebujesz i daj małżonkowi przestrzeń, jeśli tego potrzebuje.
- Znajdź miejsce, w którym każdy z was będzie mógł nazwać swoją. Kiedy twój współmałżonek udaje się do tego miejsca, uszanuj jego potrzebę samotności. Jeśli mieszkasz w małym mieszkaniu, w którym nie możesz stworzyć własnej przestrzeni, wymyśl sposób na spędzenie czasu w samotności, na przykład załóż słuchawki z redukcją szumów. Niech będzie trochę miejsca w waszym związku, to naprawdę może poprawić wasze małżeństwo. Przestrzeń w twoim związku nie jest samolubna, jest aktem samozachowawczym i samodoskonalenia.
- Jeśli widzisz, że twój współmałżonek jest przygnębiony, niespokojny lub odrętwiały, pomyśl o jakiejś drobnostce, o której wiesz, że kocha. Narysuj im kąpiel, upiecz ciasteczka, zapal świecę. Małe akty służby robią dużą różnicę. Rozważność może poprawić twoje małżeństwo, niezależnie od upadków i upadków życia małżeńskiego.
- Ustal godziny, aby porozmawiać o tym, jak sobie radzisz. Zapytaj się nawzajem dokładnie, czego potrzebujesz, aby zachować zdrowy rozsądek.
- Zwracaj uwagę na wszystkie rzeczy, które robi twój współmałżonek, doceniaj je i mów, że jesteś wdzięczny.
5. Bądź dobrym słuchaczem swojego partnera
Rozmowa o Twoich potrzebach jest ważna. Równie ważne jest słuchanie współmałżonka.
Jeśli współmałżonek mówi coś, co cię denerwuje lub denerwuje, nie odpowiadaj natychmiast. Poświęć trochę czasu na zrozumienie swojej odpowiedzi – czy reagujesz niedostatecznie czy przesadnie?
- Czy to, co mówi twój współmałżonek, jest teraz odzwierciedleniem ich strachu?
- Jak możesz okazywać empatię?
To dobry moment na rozpoczęcie prowadzenia dziennika, jak się czujesz, co myślisz i jak na nie odpowiadać.
Małżeństwo to przygoda. Przećwiczenie każdej z tych pięciu wskazówek poprawi twoje małżeństwo i wzmocni więź miłosną bardziej niż kiedykolwiek myślałeś, że to możliwe.